Какви храни съдържат витамин E

Всеки знае, че витамини, минерали и микроелементи, необходими на организма за цял живот. Но в това, кои продукти и колко те се съдържат, много малко хора знаят. В тази статия, ние ще обсъдим съдържанието на витамини в продуктите и техните ползи за човешкото тяло.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който възстановява клетки мембранни тялото и предпазва срещу свободните радикали, има разрушителен ефект върху клетките. Този витамин има голям ефект върху косата, кожата, ноктите, така че това се нарича още витамин на женската красота. Също така е възможно да се надценява ролята на витамин Е в превенцията на рака, репродуктивната система, а правилно и хармонично развитие на плода. Кръв кръвосъсирването, имунната и нервната система - контрол на тези области е отговорност за здравето на витамин Е. В допълнение, това вещество не разграждат витамин А (ретинол) в тялото. Тъй като витамин Е се съдържа в това, кои продукти?

Водеща позиция, разбира се, да вземе растително масло. Дори и в нормално съдържание на слънчогледово олио се стигне до 70 мг на 100 г продукт, обаче, други масла не са далеч: зехтин, ленено семе и други. Но в масла все още голяма част от мазнините там. Ето защо, за хора на диета трябва да се търси алтернатива. Дори и в кои храни съдържат витамин Е? От продуктите от животински произход, е важно да се отбележи, яйцата и говеждо черния дроб, малко по-малко в своя херинга.

Различни зърнени храни, боб, маслини, ръжен хляб, чушка - това е, което храни съдържат витамин Е в достатъчно големи количества. Възрастен, според учени от различни страни, е необходимо от 10 до 14 мг витамин Е на ден. Този номер може да бъде получено от 150 грама, като елда, или от една маса. супени лъжици растително масло. Поради тази липса на този витамин не се вижда. Освен това, витамин Е има свойството на натрупване в тъканите и консумира, както е необходимо.

За силна имунна система, добра гледка, красив външен вид се нуждае от друг витамин - А, или както още го наричат ретинол. Дневната нужда от него е при мъжете 1000 мкг, жени - 800 мкг, при новородени - 400 микрограма. Както е отбелязано по-горе, е необходим витамин Е за защита от разграждане на витамин А в организма.

Какви храни съдържат витамин E, сме разбрали, сега ние считаме, витамин А. Повечето от концентрацията му - в прословутия рибеното масло. Освен това следва да се отбележи, млечни продукти, ярки червени и жълти зеленчуци и плодове, броколи и други тъмнозелени листни култура. Поради тези причини, използването на продукти е целесъобразно, в която и двете витамин намерени в достатъчни количества. Така че, в кои храни съдържат витамин А и Е? Това говеждо черния дроб (лидер), всички растителни масла, червени чушки, и яйца.

Правилното хранене осигурява здраве и красота за години напред. Нищо чудно, че има една поговорка: "Вие сте това, което ядете". Яжте висококачествени и здравословни храни и здрави!