Упражнения за телета

Всяка жена иска да бъде собственик на тънки крака, но ако имате тежки телета, проблемът е лесен за отстраняване. Това може да се случи в два случая: ако имате значителен мастен слой или ако телетата се изпомпват и вие имате излишък от мускулна маса на телетата. В първия случай са необходими упражнения за изгаряне на мазнини. Във втория случай, мускулите са в супер тонално състояние, имат нужда от стречинг. За да определите какво имате нужда, ще направим следното. С два пръста се опитваме да се хванем за хайвер. Ако се оказа много лесно, това означава, че масленият слой е налице и съответно имате нужда от първия комплекс. Ако не можете да смачквате, използвайте само втората опция.

Упражнения, за да се изгради мускул

Помогнете за увеличаване на мускулната маса на телето упражнения, свързани с повдигане на чорапи. Но имайте предвид, че зоната на телето е труден мускул и резултатът ще трябва да работи. Когато правите упражнението за телета, внимавайте да не претоварвате гръбначния стълб.

Стои на пръстите на краката. Поставете триизмерна книга на пода. За да поддържате ред, поставете стол. Вземи дъмбела с лявата си ръка. Застанете в книгата с двата крака, така че петите да висят. Ако паднеш на петите си, краката ти се докосват леко само на пода. Дясният крак, наведен в коляното, се повдига по такъв начин, че десният крак да е на нивото на лявото коляно. Сега намалете долната част на лявата пета колкото е възможно по-ниско. Внимателно стойте на петите и спуснете десния си крак. Поставете гира в дясната си ръка и правете упражненията за телетата симетрично.

Въздигнете на пръстите, докато седите. Седнете на самия край на стола, направо назад. Поставете голяма книга под краката. Захващайте гира между коленете си. Огънете коленете и ги повдигнете, така че само върховете на пръстите ви да докоснат книгата. Докоснете пода с петите си. Сега бавно да носите центъра на тежестта, докато не застанете на пръстите на краката си. След това бавно спускайте петите си в книгата.

Протягане на обучени телета

Удължаване на телетата на крака с ударение в стената. Приближете стената, докоснете я с двете си ръце. Малко се наведе, единият крак напред и леко се огъва, а другия - с изправено коляно. Панчето на крака, оставено зад гърба, трябва да изглежда направо на пода. Натиснете петата на задния крак надолу и бутнете ханша леко напред. Усетете мускулите на крака. Правете това упражнение за телета за 15 секунди. Променете позицията.

Рисуване на телето за чорап. Изправете се, върнете се с десния си крак. Наведете се на десния си крак. Наклонете се. Хванете двете си ръце с левия си пръст и леко го дръпнете към вас. Гърбът е изправен. Задръжте се на това място за 20 секунди. Станете, разклатете и направете симетричен ход.

Когато нашето тяло трябва да преживее физическо натоварване, то получава енергия от три източника. От захар в кръвта, от гликоген в мускулите и от мазнини в мастни депозити. Това е в тази последователност. Ето защо, за да започнете да разделяте мастните депозити, трябва да правите упражнения за телешки крака в продължение на поне 30 минути.

Противно на общоприетото схващане, диетичните ограничения няма да доведат до нищо добро. Това не увеличава скоростта на загуба на тегло, а вашето здраве ще се влоши. Най-доброто, което можете да направите, е просто да замените висококалоричните храни с нискокалорични храни.

Оптималният режим за упражняване на телето е 2-4 пъти седмично. Продължителността на всяка тренировка е най-малко 30 минути. Не се отчайвайте, ако след един или два класа няма да видите осезаем резултат. Продължителният ефект на упражненията за телета, ще намерите след месец обучение, не по-рано.

Обърнете внимание на факта, че след упражняване на мускулите има време да се отпуснете и да се отпуснете. За да си помогнете, можете да направите релаксиращ масаж.