Как да отслабнете без да навреди и за всички

Чудех се как да губят тегло? И, може би, искате бързи резултати!

След това е отказало всички видове диети - те дават бърз, но за съжаление краткотрайни резултати. Имате ли по-обещаващи възможности, и можете да започнете още днес!

Спрете да си губите пари вместо кг в елитните зали за фитнес и съвети от шарлатани на науката, и в същото време да продължи да багажник мозъка си по въпроса за това как да отслабнете. Вкъщи можете да отслабнете не е по-лошо, отколкото в скъпи фитнес клубове. Вие може и да загуби 1.5 кг на седмица поради една балансирана диета и просто упражнение.

Как да отслабнете бързо

Ако изгаряте по 500 калории повече, отколкото консумира, а след това до края на седмицата на загуба на тегло ще възлиза на 1,5-2 кг. Ако искате да отслабнете по-бързо трябва да се яде по-малко и по този начин се движат повече.

Например, ако ви се яде 1050 до 2000 калории на ден и упражнения в продължение на 1 час дневно, вие губите 2-3 кг през първата седмица, ако тежите повече от 125 кг.

Много е важно да не се намали още повече броя на консумираните калории на ден, тъй като може да се отрази негативно върху тялото си.

Ограничаване на сол и въглехидрати също може да намали значително и бързо теглото, но това се дължи главно на водата, която не е много добро.

Как да отслабнете чрез диета

Най-ефективният е диета с ниско съдържание на потреблението на нишесте, но не се ограничават до захар и животински протеини и мазнини от млечни продукти и месо. Също така за бързо отслабване , експертите препоръчват да се съсредоточи върху храненето на плодове, зеленчуци, яйца, соеви продукти, постно пилешко и риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти.

Допълнителни препоръки за една балансирана диета за отслабване:

1. Повишена консумация на зеленчуци помага да се чувствате добре.
2. Пийте много течности, още по-добре минерална вода.
3. Премахване от "забранени" храни у дома.
4. си осигурят работа - тогава няма винаги нещо да се дъвче от скука.
5. Яжте само на масата, да се откаже от похапването.
6. Яжте редовно.
7. Пазете диета дневник, който ще записва всичко, което ядем и колко килограма загубени - това ще ви помогне да издържат психически диетата.

Как да отслабнете корема

Това корема е огромна задача на повечето хора, а само на диета няма да ви помогне. Така че, това е време, за да се движат! Научните изследвания показват, че оптималното време за обучение е около 1 час на ден. Планирайте за самите кардио и силови натоварвания. Cardio горят калории правилно. И това допринася за бърза загуба на тегло, но след това трябва да добавите упражнения съдържание, за да се отстрани натрупаната вече мазнини.

Ако никога не са се занимавали със спорт или имате някакви хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението.

По време на тренировка вземете правото едно, дясното темпото за вас лично упражнения, не се опитвайте да направите всичко много бързо - за да можете лесно се уморяват и интензивност, а оттам и ефективността на спад на заетостта.

Правилно заместник темпо: като основна среда - кратки епизоди на по-бързи темпове от упражнения.

Ако проблемът ви площ - корема, с акцент върху упражнения за коремните мускули. Добрите резултати показват и ориенталски танци, в допълнение, тя може да служи като голяма мотивация за по-нататъшна загуба на тегло.

Основни грешки или как да отслабнете, не се нараните

Виждайки първите резултати, в никакъв случай не попадат в еуфория и стяга диета. Потреблението на по-малко от 1050-1200 калории на ден, рискът, че ще загубят не само мазнини, но и мускулна маса.

Чудновати monodiets - също не е добра идея, за да отслабнете. Вие губите няколко допълнителни килограма достатъчно бързо, но се придържаме към диета за дълго време - е доста проблематично (тъй като не е в състояние да го направите живота си да яде ананас и две от грейпфрут на ден, или ядат само елда!), Но тъй като резултатът ще бъде краткотрайно.

Също така, избягвайте всички програми, които обещават бърза загуба на тегло в кратък период от време и за всички, с помощта на различни инструменти или хапче чудо - тя е обикновено шарлатани. Намаляване на теглото може да бъде само един от начините: да ограничи вашата диета и увеличаване на физическата активност.

По този начин, да вземе решение, за да отслабнете, строго го следват, но остана на прав път и резултатът не е дълго да чакат!