Как да се изгради вътрешната част на бедрата: ефективни упражнения

Всяко момиче мечтае за перфектната фигура. Често обект на възхищение са женски крака. Въпреки това, какво ще стане ако тази част на тялото се нуждае от постоянно обучение. Много от представителките на нежния пол се чудите как да се помпа от вътрешната страна на бедрата. Някой този въпрос започва да се тревожи за раждането на дете и някой се притесняваше през целия живот.

Конвенционалната мъдрост е, че помпата бедрата у дома много трудно. Това не е съвсем вярно. Разбира се, ако искате да постигнете резултати, е необходимо да се тренира здраво за определен период от време. Независимо от това, тези мускули се поддават на обучение, както и всички останали. Основната трудност е, че малко хора знаят как да се помпа от вътрешната страна на бедрата правилно. Много експерти смятат, че почти всички от упражненията, по смисъла на който е само на краката интелигентност, не са достатъчно ефективни.

Как да се изгради вътрешна бедрените мускули

Някои от жените в тази ситуация използва услугите на фитнес треньор. Той е индивидуална тренировъчна програма и следи за правилното изпълнение на всяко упражнение. За съжаление, не всеки може да си позволи да плати за тези услуги. Някой няма финансови възможности, а други просто не могат да отделят три дни фитнес зала седмица поради зает по време на работа. Не се отчайвайте, ако не можете да си позволите да отидете на фитнес често. В тази статия ще научите как да се изпомпва нагоре по вътрешната част на бедрата на къщата. Най-ефективният метод се смята за интегриран подход към същото упражнение. Вие ще трябва малко старание и правилна техника на изпълнението. Най-добрият вариант би бил, ако ще се занимава с един ден.

основни упражнения

1. Застанете така, че краката са на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, носещ цялата тежест на един крак. То по този начин трябва да се наведе в коляното. Издишване се върнете в изходно положение.

2. първоначалната позиция, подобна на първата. На вдишвам, бавно се изкачи на пръстите на краката докато издишате, ще трябва да се подмазвам. И това е важно да се задните си части, колкото е възможно бяха изтеглени назад. След това отново се изправи на краката си. Вие трябва да направите 15 повторения.

3. Това упражнение е много ефективна, независимо от факта, че е трудно в изпълнение. Лежиш на страната си, облегнете лактите си върху пода. Кракът, който е на върха, трябва да се огъват в коляното и поставете крака на пода. Leg, който остана да лежи, трябва да се увеличи от скалата, нагоре и надолу. Ако го правите правилно, вие със сигурност ще усетите напрежение в мускулите на правото.

Как да се изгради вътрешната част на бедрата с помощта на спортна екипировка

Имате нужда от пръчка. Сложете го на раменете си и клякате бавно. Ако няма барове, можете да използвате гири. Във всяка страна поема гири и изпълнява напади, промяна на крака. Ако решите да използвате допълнителните средства, да бъдат много внимателни. Изберете най-малкото тегло. В противен случай рискувате да доведат до провал на гърба си или се контузят. В този случай, това е важно да се опитаме да редовно и във всеки случай, за да не се хвърлят тренировка. Просто не знаят как да се помпа вътрешната част на бедрата и ума изкачваме към упражненията, можете да получите желания резултат.