Как да се каже сбогом на лоши хранителни навици: 15 Съвети

Не винаги да доведе до проблеми с диетата е липса на воля. Понякога имате навика, които просто тихо подкопава всички усилия. Благодарение на тях, храната ви не получава достатъчно здрави, защо сметища килограма толкова трудно. Най-добрият съвет - да започне да разработва нови навици. Те ще промени живота ви и ще гарантира, че след като теглото се връща, ще се придържат към правилното хранене. Това ефективни варианти за контрол на начина им на живот.

Направете поръчката на кухнята

Оказва се, че цифрата може да се отрази не само храна, но и реда в кухнята. Бъркотия и мръсотия може да доведе до преяждане! Според научните изследвания, в разхвърляна кухня хора ядат четиридесет процента повече. Ако имате къща, пълна поръчка, по-лесно е да се придържаме към една балансирана диета и не похапвате сладки бисквити и ябълка. Точност на нещата и да се гарантира, дисциплина в диетата, така че да се премести на чистотата на апартамента.

Скриване на вредни продукти

Продукти, което е най-лесно да се достигне, са тези, които ще бъдат по-склонни да ядат. Ако сладкиши са в непрозрачен контейнер, и по-полезни опции - в ума, ще направи по-здравословен избор без допълнителни усилия. Проучванията показват, че правилното място на продуктите, може да ти гарантира, отделете няколко килограма! Да не се държи нездравословна храна под ръка. Закуски са важни, но това не означава, че на масата трябва да бъде винаги бисквитки. Храни, които могат да предотвратят да постигнете целта си, редица не трябва да бъде.

Уверете се, плодове и зеленчуци, по-приоритетни

Реорганизация на съхранение на продуктите. Сложете на масата купа с плодове - седемдесет процента увеличение на вероятността, че ще предпочетете полезна опция, когато искате да се хранят. Вместо поддържа бисквитки в контейнер смес от сушени плодове или пуканки без захар. Измийте грах, моркови, чушки и ги закуска във връзка с хумус.

Изключете телевизора

Изследователите открили, че "яде" може дори да уши. Ако чуете някой да яде това се отразява на хранителните навици. Звукът на схрусква чипове се отразява това, което изглежда да е обилна. Ако се разсейва от телевизор или музика, плащате по-малко внимание на звуците на храна, която те кара да се яде повече. Когато чуете скърцането на храна, можете бързо осъзнават, че яде. Ако не чувате, можете просто да забрави това, което ядете - това води до повишен прием на калории.

Промяна на размера на плочите

Визуално възприятие също оказва влияние върху апетита. При използване на голяма чиния, храната изглежда по-малко от това може да доведе до преяждане. Напротив, една малка чиния с храна прави част от много по-и си мислиш, че ядете повече калории, отколкото са в действителност. Според изследвания, голям ястия хора ядат шестнадесет процента повече храна. Използвайте съдове по-малки, така че можете да отслабнете по-бързо.

Отидете на по-малките очила

Ако използвате голяма чаша, ти се пие повече, отколкото би било необходимо. В резултат на това, можете да получите повече калории. Проучванията показват, че хората автоматично наля още в къси, широки очила, но от висок и тесен със същия обем. Изберете тесни очила, за да се намали приема на калории на течности от десет процента.

Използвайте торбички за лека закуска

Опитайте се да контролирате размера на порциите на храната, която обикновено се яде. Ако безсмислено яде направо от пакета, можете да преяждат. Планирайте предварително, седнете на масата, за да се получи добре дефинирана част. Научно доказано е, че тя работи. Хората, които се хранят с голям пакет, ядат повече, отколкото тези, които се разделят храната на няколко порции в малки торбички.

Otpishites лоши сметки

Вашият телефон е основна част от живота си, това може да повлияе на начина, по който се хранят. Оказва се, че преглеждате снимки в социални мрежи, изобразяваща нездравословна храна може да доведе до увеличаване на апетита. Дори и да не са физически гладни, психически да започнете да мислите за това, което искате да се хранят. По-добре е да се запишете за сметки, които насърчават здравословния начин на живот. Преглед на изображения с полезни продукти повишава нивото на мотивация и вдъхновение.

Направете план за хранене

Разнообразието е хубаво нещо, но това го прави трудно да се разработи навик. Опитайте се да се планират предварително това, което се готви. диета планиране - е най-добрият начин да контролирате приема на храна. Навикът предварително купуват и приготвяне на здравословна храна, няма да ви причини вреда. Според проучвания, шестдесет процента от хората ядат една и съща храна всяка седмица - защото те не планират нищо предварително. Поради това, че изглежда добро решение просто ядене заготовки. Опитайте се да си приготвите храна предварително, така че да не се налага да се контролираш усилие на волята. Яжте много цветни зеленчуци, за да получите най-много хранителни вещества.

Помислете ритуали обноски на масата

Лошите хранителни навици оказват силно влияние върху хората. Въпреки това, понякога изглежда, че изборът не е там. Например, ако често ходя в командировки, за да работят, е трудно да се придържат към обичайната си диета. Опитайте се да мисля за ритуалите, които ви позволяват да се хранят съзнателно. Това прави вкусно храна и не помага да преяждат. Тези, които ядат шоколад по определен начин, за да получите по-забавно, отколкото тези, които дори не мисля за този процес.

намери мотивация

Често хората започват диета, не само за да се подобри тяхното здраве. Краткосрочно мотивация не помага ви последователно се придържа към новата тегло. Намерете правилната мотивация - например, може да искате да бъдете по-силни, или смятате да живеят по-дълго.

Дръж си запаси домашни храни

Нека храната в дома ви ще бъде от полза. Вие не можете да ядете нездравословна храна, ако не го направите. Ако запасите е полезен само на диета много по-лесно!

намерете хоби

Опитайте се да забравите за скуката, намери ново хоби. Отидете на разходка, говорете с приятели, дишам дълбоко. Нека вие ще имате това, което са щастливи - това ще отвлече вниманието от храната.

се готви у дома

заведенията за бързо хранене правят всичко, което сте яли повече. По-добре е да се готви у дома си - тогава можете да контролирате съставките и техники за готвене, както и определяне на големината на порциите самостоятелно.

сън

Сънят е толкова важно за вашата диета! Жаден за нездравословни храни може да бъде свързано с постоянно чувство на умора. Просто се отпуснете - ще имате повече енергия за здравословен начин на живот!