Класове с гири у дома за начинаещи

Класове с гири у дома - това е чудесен начин да получите красиво тяло облекчение за жените, така и мъжете. С мускулите правилният подход и ежедневно обучение стават по-силни, за подобряване на общото здравословно състояние.

Гири: това, което правят и те дават

Много хора смятат, че упражнения с гирички у дома за жени, ще допринесат за загуба на тегло. Все пак, това не е вярно. Силови товар изисква от органа, на първо място, за да го подобрят. Мускулите стават по-силни, и това няма да се отрази на загуба на тегло. За тези членове на нежния пол, които искат да намалят теглото си, най-добрият вариант би бил да се първо да се отървете от допълнителните килограми, а след това да започне тренировки.

Спорт гира у дома е много полезен. Те са за цялото тяло са безценен полза. Например, ако във фокуса на гърба, може да се засили, след като гръбнакът на цялото, никога няма да бъде измъчват болки в тази област. И ако се съчетаят тези упражнения с комплекс за обучение на други части на тялото, е възможно да се образуват мускулна корсет. Той ще допринесе за поддържането на вътрешните органи в позиция, ще укрепи ставите, което ги прави по-малко крехки и да се увеличи съдържанието на костни минерали.

Избор на напрежението в мускулите

Гири - това е единствената спортно оборудване, което е подходящо за извършване на голям брой упражнения. На тегло тях малки, така че тялото няма да бъде претоварен. Към днешна дата, в специализирани магазини можете да намерите разнообразие от гири, които се различават една от друга по своето тегло, размер и дори цвят. Ако имате намерение да започне да упражнява у дома, най-добре е да се вземе един снаряд по-тежък от един килограм. За начинаещи, това е най-добрият вариант. Тези тегла ще бъде лесно да се справя.

Преди да изберете теглото на снаряда е важно да се отчете този фактор, с каква цел искате да започне да упражнява. Ако само малко да отслабнете и да се даде цифра атрактивна форма, докато черупката с минимално тегло се вписва перфектно.

Класове с гири у дома за мъже предполагат изграждане на мускулна облекчение. В този случай, на товара може да се увеличи до три килограма. Въпреки това, ние трябва да помним едно важно правило. Няма да видите ярките резултатите чрез седмица обучение. Само редовно, ежедневно упражнение може да ви помогне в постигането на тази цел.

Не се препоръчва да се направи упражненията у дома за повече от 45 минути. Това е най-оптималното време, което не претоварвайте организма и му даде шанс да се възстанови. Ние трябва да се движат с измерените стъпки, да не се бърза, а след това всичко трябва да излезе.

Диета по време на обучението

Един от най-важните правила трябва да се следват по време на обучението у дома - това е правилното хранене. Не забравяйте, че тялото губи много енергия, и не забравяйте да се хранят мускулите. Няма значение - вие сте мъж или жена, се препоръчва да се използва в измерени количества протеини, пресни зеленчуци и витамини.

привикнат да се яде по-малко животински мазнини, колкото е възможно. Те не само да повлияе неблагоприятно на тялото, но също така ще създаде тежест в стомаха, като по този начин ви пречи да упражнява.

Класове с гири в страната за намаляване на теглото, ще бъдат ефективни само ако се хранят правилно.

Защо имаме нужда от обучение

Това осигури обучение с гири:

• Форма красиви фигури облекчение.
• Подобряване на цялостната координация.
• Затегнете всички мускулни групи.

Класове с гири у дома за начинаещи трябва да включват всички групи мускули. Изберете няколко упражнения, да ги разпределят за 45 минути и можете да започнете обучението.

А набор от стандартни упражнения

Упражнение 1

За това упражнение ще ви е необходим ниска пейка. Ако не е в къщата, че е възможно да се комбинират няколко табуретки като алтернатива. Ръчно и едно коляно трябва да разчита на една пейка, в друга страна държи гира. Затваря се върне направо в свито положение, за да не се чувстват дискомфорт. Започнете повишаване дъмбела така, че максималната лакътя възкреси. Важно е да се фокусира не върху ръцете и на мускулите на гърба. Извършване на няколко подхода, а след това направи същото нещо, само че този път облегнат на другия крак.

Упражнение 2

Това упражнение трябва да се извършва състояние. Леко сгънете коленете си, вземете дъмбели и ги спуснете по шевовете. С плосък гръб прави напред завой. На следващо място, повишаване на гири толкова високо, колкото можете да получите. Ние се определи няколко секунди в това положение и да се изкачим на изходна позиция. При извършване на упражнения не е нужно да се бърза. И не забравяйте, че тренира с гири в страната трябва да бъде придружена от правилното дишане.

Упражнение 3

Това упражнение укрепва мускулите на гърба. Изпълнете нуждата му да лъже. Ако не се като у дома си пейка, вземете гладка, ниска повърхност. Тя трябва да е задължително да бъде твърда. Легнете по гръб. Освен това, възможно най-бавно от разширените ръцете дръпнем гира зад главата си, а след това обратно. Някои от тези подходи дневно значително допринесе за укрепване на гърба.

Упражнение 4

Ако искате да се укрепят мускулите на ръцете, ние препоръчваме да седи върху плоска повърхност и поддържане на гърба си изправен, само няколко пъти, за да извършите вдигане на дъмбел с една ръка, а след това на другия.

Предимствата на гири в сравнение с други черупки

Класове с гири в страната е много по-добре и по-ефективно, отколкото с други черупки. Има следните предимства:

• Големи симулатори заемат много място и са скъпи. Именно поради тази причина, че не всеки може да си позволи такъв лукс. Що се отнася до гири - те са малки и удобни. Можете да ги държи под леглото, в чекмеджето. В всяко място, където искате.
• Гира - че черупката, от която ще започнете оптимално обучение за начинаещи. Това се отразява на всички мускулни групи в същото време тялото не се претоварва.
• Заслужава да се отбележи ниския риск от нараняване. Ако, например, когато се практикува във фитнеса с бар в близост трябва да бъде треньор, за да тренирате с тежести се изисква.

Редовното практикуване на гири у дома - това е вашата възможност да донесе вашата фигура във форма, за подобряване състоянието на организма при най-ниски разходи за физкултурните салони и скъпи черупките.

Да се научиш как да се обучават

Въпреки факта, че дъмбела - лесен за използване на черупката, е важно да се подходи на обучение.

Основни правила:

• Преди началото на обучение се изисква да плати малко време, за да направя малко загряване. В момента тя играе важна роля. Мускулите трябва да се затопля, в противен случай след това го боли цялото тяло.
• Всяко упражнение, че няма значение какво мускулна група е насочена, трябва да бъдат придружени от гладки вдишвания. Побързайте никога не трябва.
• Интензивността на тренировките понякога е необходимо да се повиши. Например, един месец да закупите гири с по-голяма тежест или просто се занимават с 15 минути по-дълго.

ефективността на обучението

Често възниква въпросът дали има или няма обучение с гири в дома може да доведе до добри резултати. В действителност, това е така. Постепенно ще започнете да се чувствате как мускулите ви стават по-силни, то изчезва болки в гърба. От друга страна - само от полза за всеки човек, за да се занимават със спорт. Обучение с гири у дома - един достъпен вариант за тяхната цена и време.

Противопоказания

Гири - спортна екипировка а. Има редица заболявания и други случаи, в които категорично забранява този вид обучение:

• Астмата.
• Бременност.
• Сърдечни проблеми.
• Хипертония.
• Критичните дни (жени по това време, ние можем да предоставят на натоварването на организма).

Необходимо е също така да бъдат много внимателни при упражняване с остеохондроза и сколиоза. В тези случаи, натоварването трябва да бъде умерено, е желателно предварително да се говори с треньора, така че той взе най-добрия набор от упражнения.

резюмиране

За да обобщим, можем да кажем, че тежестите - е най-достъпен и най-лесният начин да подобрите здравето си и малко мускули помпа на жилищата. Отделете малко време, за да упражнява в продължение на месец, ще забележите, подобряване на съня и общото здравословно състояние. Много ефективни упражнения с гирички у дома. Снимка как да направя някои упражнения, погледнете преди да започнете обучението, е по-лесно да се удобно с изстрела. Започнете обучение днес - и да се чувстват осезаеми резултати в рамките на кратък период от време.