Когато повечето от протеина и защо е необходимо?

Белтъците, заедно с въглехидратите и мазнините са жизнено важни за човешкото тяло. Тяхното участие е от съществено значение при формирането на клетките, регулацията на хормон метаболизъм, формирането на имунната система и много други жизнените процеси, без които индивидът може просто да не съществува. Те се различават от мазнини и въглехидрати е, че те не се натрупват и не са образувани от други вещества. Ето защо, за да консумират препоръчителната сума, трябва да включите в диетата си достатъчно храна, където повечето от протеина.

Тези елементи са разделени на животни и зеленчуци. Първо можем да получим от различни видове месо и яйца, и последният, съответно, от зеленчуци, плодове, зърнени храни, билки. Коя е най-протеин? Естествено в животинските продукти. И в плодове и зеленчуци и съдържа по-малко глутен -лошо се абсорбира от тялото. Затова хората предпочитат да направите, без месо и риба, е необходимо, за да компенсирате липсата на използването на продукти като соя, фъстъци и други богати на растителни протеини.

Особено необходимо е за хора, чийто начин на живот е свързан с тежък физически труд. Колкото по-силно е то, толкова по-голям стрес на мускулите, е, че той трябва да възстанови на протеина. Ако при тези обстоятелства няма да е достатъчно, силен физически упражнения няма да донесе на тялото да се използва. Ето защо, по време на интензивни упражнения или друга енергична дейност, трябва да включите във вашите продукти диета, където повечето от протеина.

В същото време, ако няма силна физическа активност, прекомерна консумация на това може да доведе до неблагоприятни последици. Нейната стойност в този случай не трябва да надвишава 1,7 гр на 1 кг телесно тегло.

Въпреки това, такъв проблем - рядкост. Много по-често, по хранене твърдят, че става въпрос за липса на протеин. Ето защо, в менюто си, вие трябва да включва по-специално продуктите, в които съдържанието е достатъчно висока.

Къде най-много протеин?

По-точно, това, което храни, богати на тях, е по-добре да се използва? Тъй като в техния избор трябва да се ръководи и енергийна стойност (калории) и факта, колко добре се абсорбира от организма. Например, ако храната е мазна, не можете да го ядат много, да не навреди на фигурата. Протеин на някои от продуктите не са напълно се абсорбира от тялото, което намалява стойността си.

Полезни продукти, където повечето от протеина: ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслени сирена, пресни риба и морски дарове, яйчен белтък, агнешко, телешко, пуешко, пилешко (бяло месо), соеви храни.

По-малко здравословни храни: извара, тъмно месо от домашни птици, червени и преработени меса - салам, бекон, мляко, шунка, различни кисели млека.

полезна информация

Според проучвания, протеина в диетата на съвременния човек не е достатъчно. Това обяснява хормонални нарушения, намален имунитет, проблеми с храносмилането и др.

Храни с високо съдържание на протеин са в състояние бързо да задоволи глада си. От аминокиселини се съдържат в него, тялото произвежда серотонин, което е необходимо за мир и добро настроение.

На нискокалорийна диета трябва да се ядат храни, в които най-много протеини. Тъй като те се използват и в енергийния метаболизъм.

Когато се комбинира с упражнения да консумират протеини храни, може да се намали загубата на мускулна маса. В този случай, тя ще загуби повече мазнини, което е важно за фигурата.

Диета, насочена към намаляване на потреблението на този вид храна, най-вредни за здравето. Тъй като тялото може да получи протеин от храни само и отхвърляне от тях предизвиква бързо намаляване на нивата му в организма, а оттам и появата на различни заболявания.