Какво е гейнър

Когато обучението за повишаване на теглото , се използват различни спортни добавки, включително гейнър. Първоначално, тя е направена от евтини видове протеини, захари и мазнини. С течение на времето, тъй като все повече и повече с високо качество и балансирани видове с високо съдържание на хранителни вещества.

Каква е печеливш?

Този термин произлиза от думата печалба, което в превод на английски език означава да се увеличи. В действителност, това е една от разновидностите на спортното хранене, използвани за увеличаване на теглото. По въпроса за това, което е най-печеливш, можете да отговорите, че е въглехидрат-протеинова смес. В зависимост от това, което е необходимо, за да се постигне ефектът, процентът на членовете на въглехидрати, протеини и мазнини може да варира. Така че, за тези, които искат да наддават на тегло, по-добре е да се избере най-добавка с високо съдържание на въглехидрати, както и тези, които искат да намалят теглото - протеин.

Какво е най-печеливш, и какво е съдържанието му?

За по-голяма степен се състои от смес от въглехидрати, което представлява 50% до 75%. Останалите 20-30% - протеин и 5-20% мазнини. Съставът включва също повишение различни енергийни добавки и витамини и минерални добавки. Въглехидрати компонент - смес от различни компоненти. То може да бъде захар, картофено нишесте, пепел и други. Необходими са въглехидрати за по-добро усвояване на протеини и калории тялото доставки. Частта на протеин се състои от смес от протеини: яйца, соя, суроватка, мляко, казеин. Обикновено, използването на 3 видове протеини, които предоставят на тялото протеини. Използвани за производството Gainer растителните мазнини, а понякога могат да бъдат използвани риба.

облага

Gainer добавка е много полезна, тъй като поради големия размер на въглехидрати, съдържащи се в него, той ще осигури необходимото количество калории тялото. Сместа се абсорбира бързо и дава възможност за по-кратък период от време, за да отстрани липсата на енергия. Протеини допринесат за добавяне на мускулна маса, могат да се възстановят след усилени тренировки. Добавянето е необходимо за тези, които искат да увеличат теглото си.

нараняване

Трябва правилният подход към избора на добавки като тегло гейнър, който съдържа голямо количество калории, с активното използване на това може да доведе, в допълнение към растежа на мускулите, на външния вид на мазнини. Поради това, че не е желателно да се правят тези, които са склонни да напълняване. Необходимо е също така да се изчисли точно необходимото количество калории на ден.

За да се отговори на въпроса дали тази добавка е вредно, може също да се разбира, че такъв гейнър. Той спортни хранене съдържа само естествени съставки на храни, така че може да се използва от мъже, така и жени. Неподходящо за съхранение възможно хранително отравяне в резултат на размножаването на бактерии.

Как да приемате гейнър

Използвайте го, за ден 1 до 3 пъти. На сутринта - да станат по-енергични и да получите необходимото количество калории; един час преди обучението - за подобряване на ефективността и издръжливостта на физически упражнения; след това - за да компенсирате липсата на белтъчини и въглехидрати, в резултат от надуване на мускули. В зависимост от съдържанието на тези или други допълнителни компоненти, те ще се получи различен ефект. Така че, за да се възстанови от тежките тренировки, най-подходящ гейнър спортното хранене с суроватъчен протеин, както и да се увеличи максимално мускулна маса - добавка с креатин монохидрат.

Кой се нуждае от гейнър?

Той се поберат боксьори, баскетболисти, футболисти, спортисти и други спортисти, които са подложени на продължителна аеробни упражнения. Тя насърчава потока на енергията по време на игри и спорт, както и възстановяване на власт след тях. С правилното диета и рационално използване на добавки може да се поддържа постоянно тегло при желаното ниво.