"Не мога да спя ..."

Често късно вечерта или през нощта се връщаме в леглото и когато е време да заспим, се питаме: "Защо не мога да заспя?" Причините са различни и за съжаление за съжаление е невъзможно да се борим с някои. Например, някои наранявания на главата или наследственост. Въпреки това, несравнимо по-често причините за безсъние са много по-прости. Избягвайте нервни причини (свръхексплоатация или преумора, стрес) и материал - когато нещо предотвратява съня. По-долу са дадени някои препоръки, които ще ви помогнат бързо да заспите.

За начало опитайте да спите по-малко през деня. Разбира се, дневният сън е много полезен, но ако искате да намерите начин да спите при безсъние, те ще трябва да се жертват.

Вземете по-малко средства, за да стимулирате мозъка. Това е кафе, чай, алкохол, прекалено сладък бонбон.

Изключете веднъж завинаги обилна вечеря. Експерти съветват хранене най-малко 6 часа преди лягане и само нискомаслена храна. Съгласете се, това е доста любопитно - след една гъста вечеря искаме да спим един час, но след подобна вечеря е почти невъзможно да заспи. Но въпреки това, това е така.

Ако се притеснявате за нещо, но сте в състояние да решите проблема - направете го. Не забавяйте този въпрос, мислете колко горд сте от вас и най-накрая сложи край на ненужното главоболие. Съгласете се, в тази ситуация, като планината пада от раменете.

Направете така, че нищо да не ви безпокои докато заспивате. Ако е възможно, изключете телефоните, намалете звука на вратата, проверете дали железният газ не е включен. Нека излишните мисли да не ви посещават.

По-удобно е да заспите в топлината, така че, ако сега е студен сезон, поставете подложка за отопление в леглото, грижете се за топло одеяло.

Не забравяйте да вентилирате стаята, преди да си легнете.

Ако проблемът "Не мога да заспя" отдавна ми напомня себе си, а след това се опитайте да разберете себе си - защо не можете да заспите във времето. Същността на стрес е, че подсъзнателно потискаме вторичните функции на организма в полза на така наречената "борба" - тези, които са от първостепенно значение в момента. Ситуацията, която предизвиква стрес, си отива, но вълнението остава. Опитайте се да преодолеете стреса, да анализирате ситуацията и да кажете, че проблемът е зад.

Това, което ви притеснява, можете дори да "се озовете на рафтовете". Запишете проблемите "натискане" на хартия, след това - опишете по-нататъшните си действия, как ще ги разрешите.

Не започвайте нова вълна от преживявания по темата "остават само 5 часа, но все още не мога да заспя". Новите преживявания, особено - в този случай, ви гарантират неуспех.

Напишете някаква история. Тя може да бъде монотонен. Например, ако искате да играете футбол, представете си как вървите на терена, правете серия от трикове, вкарайте гол, след което отново го пуснете след топката. Такива абстрактни мисли помагат да се потопи в сън. С течение на времето дори ще се получи рефлекс - тялото изглежда ще получи команда, когато започнете да "разказвате" тази история.

Спазвайте режима - лягайте поне приблизително по едно и също време. Така че и вие тренирате тялото си - вие се научавате да заспите в това или онова време въпреки всичко.

Сега - за лекарства. Съвременните лекарства, за съжаление, не премахват причината за безсъние, но само ги удавят. Те ще помогнат само за първи път, след което тялото ще свикне и ще спре да отговаря на тези хапчета.

Ако кажете на баба от селото "Не мога да заспя", тя ще ви посъветва, разбира се, билковата колекция. Което точно е най-ефективно - ще ви подскаже във фитоокейк. Не се намесвайте с меда - яжте ден или две супени лъжици.

Като цяло, не спирайте безсънието си с шепа неефективни таблетки, но се опитайте да намерите причината. Вероятно за тази цел е необходимо да посетите психолог. Най-вероятно проблемът е на повърхността и няма да е трудно да се реши.