Оформяне - какво е това? Оформяне на къщата: обучение за загуба на тегло

Наскоро, когато жените идват на спортен клуб, те получават график на групови занимания и често спекулира за това какво е това или онова упражнение. Най-често използваната дума сред тях - оформяне. Какво се крие зад тези букви и защо стотици хиляди жени всеки ден те се занимават с, продължава да е загадка за много хора. Какво е това, че той е различен от аеробика и какви са ползите от него?

Оформяне - какво е и какви са неговите предимства

В буквален превод от английски оформяне означава "да се образуват форма." Въпреки, че много хора, и се кредитира с развитието на спортната програма за чужденци, но заслугата принадлежи изцяло на руски гражданин Prohortsevu Иля Viktorovich, която официално патентован.

Оформяне е метод за целенасочено се променя форми, насърчаване на възстановяването на организма. Влак изграждането на 11 жилищни блока упражнения, насочени към разработването на отделните мускулни групи. Тази програма е подходяща за жени на различна възраст и включва бърза трансформация на тялото. Но ние не трябва да се разчита само на един оформяне. Какво е спорт, без правилно хранене и поддържане на здравословен начин на живот?

Упражненията са проектирани по такъв начин, че всички мускулни групи се зареждат последователно и навсякъде, дори и тези, които са на практика участва в ежедневната дейност.

Първоначално, определянето на начина, система за обучение е разработен на компютъра. Програмата е базирана на математически модел, който позволява да се сравни промяната в параметрите на тялото по пътя към превръщането ни в референтната стойност. В зависимост от вида на фигурата и индивидуални анатомични характеристики, за всеки жена може да избере индивидуален комплекс от упражнения, които ще са сигурни, за да поддържа тялото си, за да се превъплъти в едно хармонично и стройна фигура.

задачата за оформяне

С цел да се упражни бяха толкова ефективни и в същото време да не причиняват вреда на организма, оформяне за начинаещи трябва да бъдат внимателни. Започнете да се ангажира само след специална програма за управление на тест, ви позволява да маркирате противопоказания, както и за оценка на общото равнище на жените. След 5-6 седмици след началото на обучението обучаващият трябва да повторите теста с цел да се осигури за възможни отклонения от оформяне на тялото стандартната модела. Това се прави, за да се определи кои мускули трябва да увеличат натоварването, или обратното.

Разбира се, всяка жена има свой индивидуален план оформяне на тялото, заедно с упражняването на оформянето преследва две основни цели: катаболен и анаболен.

Първият включва намаляване на нивата на мазнините в тялото, което е, загубата на тегло, а вторият - увеличаване на мускулната релеф.

Всички упражнения се правят в умерени количества, без излишно натоварване на ставите и сърцето системата. Основната разлика от аеробика оформяне, което му дава предимство се състои в това, че мастните резерви не се консумират по време на тренировка, а след това при условие, че потокът е ограничена до телесните мазнини и въглехидрати. Това прави упражнението по-малко активни, но не по-малко ефективни.

Оформяне отслабване

Уроци оформят като такива, са полезни само ако систематичен подход. Използвайте този вид обучение , с цел да се отървете от излишните килограми може да бъде, когато сте готови за повратна точка в живота ще трябва да се промени не само на нивото на физическа активност, но също така и хранителни навици, начин на почивка и дори мироглед.

Треньор на базата на тестове, проведени обучение помага нарисува диета, която е отразена правилно в целия организъм и по този начин допринася за интензивна загуба на тегло. Като правило, когато посещавате обучението на оформяне, не се препоръчва да се яде по-калорични храни и алкохол.

Не можем да кажем, че треньорът развива диета. Вместо това, тя регулира нивото на звука на приема на храна и по този начин ограничава яденето на хляб и сладкарски изделия. Като обща препоръка - отказа на мазна и пържена храна, която е уместно да се замени с един човек и варени.

Когато упражнение преминава към втория етап на обучение - анаболния - принципите на консумацията на храни, се основават на разпространението на протеин в диетата. Това се дължи на необходимостта от изграждане на мускулна облекчение.

Ефективността на упражнение зависи изцяло от личната мотивация, тъй като всички постигнати резултати в сравнително бързо време, при условие че лицето, което е в съответствие с всички изисквания на треньора, и по този начин контролира апетита.

Начало оформяне. Какво е самостоятелно мотивация?

Не всяка жена има възможност да посещават фитнес зала или групови уроци. Причините за това могат да бъдат много различни, но желанието да изглеждат добре и да са тънки - основен атрибут на женската същност. За да се чувстват уверени и да остане в добра физическа форма, можете да се оформя като у дома си. Противно на всички въображаемия удобството на дома тренировки редовно у дома е изключително трудно, така че е важно да се изгради свой собствен мотивационна система, а след това започнете редовна тренировъчна програма.

Основните причини, които тласкат една жена да се мисли за намаляване на теглото:

• веднага след като тя чува откровен допускане на някой, че тя се е възстановил, тя веднага започва да потърсят допълнителна тежест и има тенденция да се сбогува с тях;

• когато обичайните няколко секунди цип закопчаване полата или любимата си рокля превръща в плашещо няколко минути, а след това е истинска причина да се мисли за кръста му;

• мода е да организира фотосесия и активно да ги споделите в социалните мрежи - много силна мотивационна лост;

• недостиг на въздух и други здравословни проблеми, които са внезапно се появил с нежелани сантиметра по бедрата и талията;

• веднага след като тя успява да усети себе си заинтересован поглед прилича на човек, първото нещо, което трябва да дойде на ум - как да изглежда, че на тази гледна точка не е краят.

Вие сте решили да отслабнете. Откъде да започнем?

Оформяне за начинаещи може да бъде трудна задача, ако не по-рано проведе вътрешен диалог със себе си и най-накрая реши да отиде на финала. Така че, ако желаете да отслабнете, е вярно, и реши да се сбогува с излишните килограми, трябва да изпълните следните стъпки:

• продължи с изпълнението на планираните веднага, заобикаляйки обещанието да започне утре;

• Разгледайте нашите диети по време на интензивни упражнения и имайте предвид, че въглехидратите са най-консумираните през нощта;

• силно ограничаване на тялото в контактите на храни за домашни любимци до влошаване на настроението и може да демотивира участват в оформяне;

• намаляване на обичайната част на храна чрез увеличаване на броя на неговите техники;

• ако е решено да практикуват оформяне домашни упражнения да отслабнете ефективно изпълнение за всеки видео програма, с цел правилно разпределение на натоварването по цялото тяло и да имат в същото време най-малко някои професионален контрол.

Правила у дома тренировки

Начало оформяне включва спазване на прости правила, за да се упражняват ефективно се състоя. Всички упражнения трябва да започнат с подгряващо. Най-важното нещо - да наблюдават дишането, което не би трябвало да работи на разстояние, в противен случай трябва да се мисли за това как е препоръчително да се практикува оформянето дома.

Класовете са ефективни за намаляване на теглото, когато са придружени от ритмична музика. В края на всяка единица носещи мускулна групови упражнения трябва да преминат характеристиката умора. За желания ефект, всяко упражнение трябва да се извършва в редица подходи с малки интервали между тях. Основният показател, че обучението е било успешно - чувството за умора и тялото тонизиращо.

Набор от упражнения у дома три пъти седмично да се изпълнява. В някои случаи, ако се ангажират с по конкретна програма на треньора, броят на часове и дни в седмицата може да варира. Всяка тренировка за оформяне означава само по себе си:

• Mahi крака в различни посоки;
• клякам;
• склонове;
• упражнения с гирички и претегляне.

Повишаване на ефективността на обучението, както и много по-малко време, за да подготвят тялото за лятото може да бъде, ако го направите по три пъти седмично следните упражнения:

1. Рок пресата в две групи от 50 пъти.
2. Не забравяйте за скокове, ги прави 4 пъти в 50-60 скокове.
3. Упражнение ходи по земята, бране и прегърнала колене към гърдите си - 5 минути.

Упражнение и сте здрави и красиви!