Упражнения за отслабване у дома: сила и кардио

Съвременния живот, като правило, е проектирана така, че времето за грижа за себе си, има много малко, и фитнеса не може да си позволи всеки. Ето защо, за мнозина единственото решение са домашни тренировки. Въпреки това, прави къщата, човек трябва да разчита само на себе си и своите знания в тази област: преди да започнете, трябва да придобиете необходимата информация. Отслабване упражнения у дома имат свои специфични характеристики, които трябва да са наясно с всеки пътник.

P rednaznachennye да се отървете от излишните килограми специални комплекси от упражнения са разделени на два типа: аеробни и анаеробни. Всеки от тях е да се говори отделно.

отслабване упражнения у дома първия тип позволяват да изгаря мазнините директно в тренировките. Колкото по-дълго време под товар, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени. Аеробни упражнения у дома може да се извърши както с помощта на различни сърдечно и с помощта на устройства за аеробика. Сред кардио уреди за дома са много популярни бягащи пътеки, велоергометри, елиптични тренажори и степери. Аеробика изискват специален комплект, който включва такива устройства за практикуване като bodibary леки щанги и гири, стъпка платформа и др.

Анаеробни упражнения да отслабнете у дома могат да бъдат достъпни само с помощта на енергетично оборудване. Към основното оборудване от този тип включват щанги, гири, пейки и мощност рамка, багажник, хоризонтална лента. По-сложно оборудване едва ли може приемливо да се използват в жилищен район, въпреки че при наличието на големи площи, а това може да се осъществи. Много хора, занимаващи се с тяхната собствена, това могат да бъдат физически да попитам дали е възможно бързо отслабване у дома? Разбира се, може би най-важното - да се обучават правилно. Първо трябва да се създаде график за обучение.

При липсата на опит е необходимо да се използва най-малко натоварване, и да направи обучението трябва да се проведе не повече от 3 пъти седмично с задължителен ден за почивка между тях. В седмична графика В тези три дни, което трябва да се направи основен набор от упражнения съдържание, в изграждането на която е да се извърши кратка кардио. отслабване упражнения у дома, като основен характер, тъй като ефективно и бързо ще се отървете от излишните мазнини по тялото.

Тези упражнения могат да включват deadlifting мряна, клякам раменете, лег, набирания, хоризонтална тяга, напади с гири, преси прът изправено или седнало положение и др. Сърдечно се извърши веднага след власт, са по-продуктивни и облекчаване на тялото хора от повече мазнини, отколкото същите комплекси, усещат се използва отделно. Когато обучението у дома, което трябва да много внимателно, за да се уверите, че всички упражнения, изпълнявани с правилната техника и при стриктно спазване на стандартите за безопасност.