Диетични рецепти за отслабване у дома

Заради заседналия начин на живот, лошите хранителни навици, както и почти пълната липса на физическа активност, все повече хора страдат от затлъстяване. Някой реши този въпрос в посещенията спортни зали, някой - закупуване на фитнес оборудване. Вкусни рецепти диета за отслабване ще ви помогнат да постигнете хармоничен тънка фигура. Следователно, решението на проблемите на наднорменото тегло започва с лично меню.

Диетични ястия. Рецепти за отслабване

Дневната нужда на възрастен на един среден човек на калории трябва да съдържа 1200 единици. Но не по-малко важно е съдържанието на храната, консумирана от основните витамини и минерали, така че всеки ден за отслабване меню трябва да съдържа повече плодове и зеленчуци, както е възможно. При спазване на това условие само удоволствие и възхода на жизненост донесе отслабване диета храна. Рецепти за загуба на тегло може да бъдат много разнообразни, оригинални и достатъчно светлина. Отначало не можете да се притеснява изготвяне на техни собствени, успешно използване на вече съществуващите. Често на диети се каже, че това е изключително скъпо. Но също така има рецепти за диетични храни, въз основа на дневния хранителен прием на средностатистическия човек. По-долу са само такива изпълнения.

Калорично съдържание се изчислява въз основа на 100 грама от крайния продукт.

понеделник

За закуска: овесени ядки (127 калории).

Ако добавите в готови зърнени канела, лимонова кора, къри, джинджифил, карамфил, или който и да е сушени плодове, вкусът му ще се промени значително. Чрез промяна на добавката може да яде овесена каша всеки ден все пак. Всеки път, когато тя ще има нов, свеж вкус.

За обяд: супа в Урал (30 ккал).

Необходимо паунд зеле, 80 грама ечемик, 1 лук, морков 1, половин литър бульон или вода и сол на вкус. Моят ечемик, запълнете го с вряща вода и се вари в продължение на 20 минути. Водата се отделя. Готвене половин литър бульон или просто преварена вода, тя хвърля своите зърно и варете още 10 минути в предварително боядисана ситно нарязани на кубчета зеле добавите към чорбата. Готвим нашата супа повече минути 15. Refill вряща отвара пасира в петролните моркови и лук. Кук за още 10 минути. Добавете малко сол. Сервира се със заквасена сметана и билки.

На обяд: печени броколи и карфиол (107 ккал).

Отделете 0,4 кг. карфиол и броколи (може да бъде замразен), 1 супена лъжица. лъжица масло, 150 грама сирене, 1 супена лъжица. една супена лъжица брашно, половин литър на 10 процента сметана или заквасена сметана, сол и черен пипер на вкус. Измива разбор на цветчета зеле се вари в подсолена вода, докато половината. Облягане в гевгир, излейте водата даваме. Докато зелето се приготвя, направете сос: брашното пържени в масло, постепенно добавяне на сметана (заквасена сметана). Довежда се до кипене, но не заври. Сложете соса предварително настъргано сирене на груби ренде. Ще чакаме, докато сиренето се топи. Сложете зелето варени в специален съд за печене, залейте със соса. Пече се в продължение на половин час при температура от 180 градуса.

Вечеря: пиле печен в пещ с варени картофи и моркови салата с чесън (197 ккал / 82 ккал / 102).

За приготвяне на салата, да вземе един голям или 2-3 малки моркови, 1 скилидки чесън, 2 супени лъжици. лъжици майонеза, сол и пипер (на вкус). Разтрийте морковите на ренде глоба. Добавете нарязания на ситно чесън. Подправени с черен пипер и сол. Облечен с растително масло или лимонов сок.

1 коментар

1. Не забравяйте, толкова повече мазнини ще излязат от пиле по време на печене, толкова по-добре. Диетични рецепти за отслабване се различават от тези на неговите компоненти най-малко животински мазнини.

2. салата облечени с растително масло. пълнене на мазнини трябва да бъде задължително. Без него, има го в морковите, витамин А, няма да се научи.

3. Зеле супа е желателно да се допълни малко парче риба, месо, сирене или домашни птици. След това ще бъде постигнато оптимално за обяд комбинация от белтъчини и въглехидрати, които са известни рецепти вкусни ястия диета за отслабване.

вторник

За закуска: овесени ядки (127 калории).

За обяд: фиде супа с пиле (63 ккал).

Вземете 1 пиле назад, на 1 парче от моркови и лук, 150 г спагети, 3 супени лъжици. супени лъжици растително масло, 4 картофи. Пиле вари в 2,5 л вода една часа се изважда, ние ще премахне месото от костите. Ситно нарязани лук, моркови три на ренде груби, passiruem лук и морков в олио до златисто сянка. До лука и морковите се преминават, Обелете картофите и го нарежете на малки кубчета. Добавете нарязания на ситно картофите във вряща бульон и се вари в продължение на 10 минути. Добавете месото и спагети. Готвя за още една минута. След добавяне zazharki готвя малко по-дълго дори минути 5. изключите. Подправете със сол. Чакаме 10 минути, докато инфузията.

На обяд: печени броколи и карфиол (107 ккал).

За вечеря: риба банички (59 ккал).

Вземете 400 грама филе от сьомга и бяла 3 малки тиквички, патладжан 1 средно голяма, една опаковка от босилек, 100 г сметана, 50 г галета светлина, 30 гр масло и 1 супена лъжица. растително масло 2 скилидки чесън, пипер и сол на вкус. Произход тиквички, нарязани на малки кубчета, blanshiruem в продължение на 3 минути в кипяща вода, охлажда. Риба мелене в блендер смесете сметаната, третата маса бланширани тиквички и галета. Сол, черен пипер. Със специални метални пръстени на пергамента формиране на малка roundels-бургери. Загрейте тиган, разпределени баничките на пергамент, пържим в продължение на 3 минути от двете страни. Ние предадена на хартия за печене и се пече във фурната на 200 градуса в продължение на пет минути. На следващо място, се пристъпва към страничните готвене ястия. Нарежете патладжаните кръгове, леко палто с всяко масло и разпространение на хартия за печене. Пече се в "скара" на 5-7 минути до златисто кафяво. Останалите тиквички нарязани на ивици, се пържат в масло до златисто кафяво. Изцеждане тях 1 скилидка чесън, сол и черен пипер. Как да стигнем до приготвянето на соса. С потапяне смесител pyuriruem остатък босилек бланширани тиквички. Добавете маслото и да доведе до възпаление, сол, черен пипер. И пристъпи към последните мигове на готвене. Поставянето на пирамида в голяма чиния. Първо сложи пържени тиквички, а след това оградете 1 патладжан и обхваща цялата котлет. После остави патладжан и котлет. И така - докато не свършат на чаши. Първият върха трябва да бъде кръг от патладжан. Изсипете получената пирамида сос, украсяваме с босилек.

коментира 2

1. Защо отново, карфиол и броколи? Тъй като те са много богати на витамин С и други полезни микроелементи. Вие не обичате печени зеленчуци? Сварете ги. Диетични рецепти за отслабване у дома са добри, че ако ги искате, можете да промените и да варира.
2. Риба - перфектна вечеря. Лесна за храносмилане, тя съдържа много полезни вещества.

сряда

За закуска: Pshenko (125 ккал).

За обяд: фиде с пилешка супа (63 калории).

На обяд: готвене извара (243 ккал).

Вземете 1 кг не е суха, но не прекалено влажна сирене, 2 големи яйца (ако малък, а след това 3) на член 6. супени лъжици мазнина заквасена сметана маслото и захарта, 4 супени лъжици. лъжици грис, 200 грама стафиди или други сушени плодове, сол и ванилин (на вкус). Загрейте фурната до 180 градуса. Напред сиренето през месомелачка. Разтопете маслото и разбийте яйцата със захарта. Измийте и obsushivayut стафиди. Смазва специалната тавичка, разбъркайте яйцата с крем сирене, масло, стафиди и грис. Добавете сол и ванилин. Всичко това е постоянно смесване гребла, изработени от дърво. Получената маса изложи на форма, нивото и равномерно смазва сметана. Пече се до светлокафяв. Сервирайте, като се налива сметана.

За вечеря: риба банички, приготвени на сух тиган (59 ккал).

3 коментара

1. Готви каша с мляко, или по-добре, с добавянето му. Млякото стимулира усвояването на протеините, съдържащи се в зърнените храни. Това разрешение диета рецепти. С диета няма да има проблем, а в най-близкия път, ще се стигне до много приятен резултат.
2. Готвене сирене се готви с минимално захарно съдържание.
3. Ние допълва менюто с най-малко две различни плодове на ден.

четвъртък

За закуска: Pshenko (125 ккал).

За обяд: супа от херинга и картофите (89 ккал).

Вземете 6 малки картофи, 250 г херинга филе 4 супени лъжици. Лъжица пълнене универсален супа. Оставя се да кипи 2.5 литра вода, чисти картофи, нарязани на ивици. универсален изпрати вода пълнители супа, варени в продължение на 5 минути, добавете парчетата от предварително нарязани рибни филета. Сварете 15 минути Опитайте ако недостатъчно сол, добавя. Изключено. Поръсете с билки.

На обяд: готвене извара (243 ккал).

Обяд: пълнени ленив салата и ряпа, целина и краставици (147kkal / 48 ккал).

Забележки: да се готви мързеливите зеле ролки, да вземат две трети чаша ориз, 800 г смес от (свинско и говеждо месо) месо, моркови и лук размер среда, 500-700 грама зеле, 4 супени лъжици. лъжица доматен сос, половин литър заквасена сметана, една чаена лъжичка сол, половин лъжица черен пипер и галета. Така че, ние се плънката, заспивам в предварително нарязани му ситно лука, добавете малко сол и priperchivaem. Разбъркайте. Добавете варени и суши фиг. Измитите моркови ситно три и се изсипва в кайма. Както може да бъде по-малък shinkuem зеле, тя потапяне във вряща вода и се оставя само за минута 3. Освен зеле и ориз намесва в пълнеж. Сол, черен пипер. Формовъчни банички големи. Трябва да получите около 18 парчета. Обезкостено получи котлети в галета, се запържва на силен огън до златисто кафяво коричка. Получаване на сос за готвене. Сметана смесва с доматен сос, сол, добавете половин чаша вода. Монолитен пълнени разпръсната върху хартия за печене (дълбочина) във фурната залейте със соса. Пече се в продължение на 45 минути при 180 градуса.

4 Коментари

Рецепти за отслабване храни с калории на седмична диета трябва да бъдат избрани включително съдържанието на най-малко сол. Употребата му трябва да се намали на 7 грама на ден.

петък

За закуска: зърнени култури ечемик (96 ккал).

За обяд: супа от херинга и картофите (89 ккал).

На обяд: ориз седло с нарязан ябълка (92 ккал).

Вземете един литър мляко, чаша ориз (кръг), 3-4 ябълки, 10-15 грама масло, 1 яйце, захар и сол (на вкус). Cook, като се разбърква непрекъснато, докато дебелина ориз овесена каша с мляко, в една минута или две до готов за добавяне на масло към него. Нарежете ябълки филийки. Обърнете специално тавичка, го намажете с масло. Сложете половината варени каша, изравнявам. Поставете ябълките на овесена каша, която отново се покрива с останалата зърнени култури. Beat яйце, се смесва с 50 грама мляко, изсипва получената смес седло. Изпрати го във фурната за максимум половин час, докато ябълките не са правилно се изчерви.

Обяд: пълнени ленив салата и ряпа, целина и краставици (147kkal / 48 ккал).

коментирам 5

Овесена каша - перфектен старт на деня. Тя помага при храносмилането. Зърнено пълни с полезни микроелементи.

събота

За закуска: колбаси риба сьомга с ръжен хляб (131 ккал).

Вземете 0,4 кг. сьомга филе, 2 яйца, копър на лъча и магданоз, черен пипер и сол (на вкус). Нарежете на малки квадратчета с риба и нарязани зеленчуци с яйца, черен пипер и сол в блендер pyuriruem. Ние разпределяме 3 супени лъжици. лъжици маса, получени в фолио на 20 см дължина, са били увити в един бонбон. Задушени за 20 мина (в двойна котел или multivarka).

За обяд: супа със спанак и кюфтета (74 ккал).

Вземайте по 2 литра бульон от птицата, за един паунд мляно домашни птици и спанак, 1 яйце и 150 грама малко паста, 1 морков, 30 г настърган твърдо сирене, счукани скилидки чесън 2, 100 г хляб, 2 супени лъжици. нарязан магданоз, растително масло, сол, черен пипер и копър (на вкус). Смесете галетата, ситно нарязан магданоз с кайма и настъргано сирене. Egg Разбъркайте добре със сол (на вкус) и чесън. Добавете получената маса в плънка микс. Lepim малки кюфтенца и ги постави на положи пергамент за печене лист. Пече се във фурната на 180 градуса и 15 минути Следваща моркови нарязани на малки кубчета, passiruem до златист оттенък. Добавянето на предварително подготвени вряща бульон и се вари 5 минути, за да отида да спя като паста слагам спанак, се готви една и съща сума, добавете кюфтета, оставете да заври. Изключено. Добавете нарязания на ситно копър и подправки (на вкус). Преди да сервирате, поръсете със сирене.

На обяд: ориз седло с нарязан ябълка (92 ккал).

За вечеря: месо "Път към сърцето" с елда и салата зеле с ябълка 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал).

Вземете половин килограм крехко свинско, три скилидки чесън, 2-3 супени лъжици. лъжици кетчуп или доматено пюре, черен пипер, сол и други подправки (на вкус). Разтрийте месо с подправки и чесън свинска мас. Оставя се да престои един час. Wrap два слоя фолио. Пече се във фурната на 200 градуса в продължение на 2 часа. За да се получи, внедряване, цитонамазка, кетчуп. Отново го изпраща във фурната 20 минути, за да се достигне. Проверете дали готов. Ако не е, че ще пусне розов сок на мястото на пункция. Когато сте готови, сока ще бъде прозрачна.

коментира 6

1. При избора на диета рецепти за отслабване, което показва, калории, че е важно да не се забравя за зеленчуци. Това гарантира, че тялото получава достатъчно количество етерични микроелементи.
2. Храни червена риба (сьомга, сьомга) допринасят за насищане на организма с полиненаситени мастни киселини.
3. Важно е да се помни, че рецепти диетичното хранене диета с калории, за да се справят, но те трябва да се променя и приятен за очите и стомаха.

неделя

За закуска: варено яйце във вода с добавка на оцет (157 ккал).

Вземете прясно яйце, 2 супени лъжици. лъжици оцет литър вода скимер, дървена лъжица или шпатула и тиган обем 1-2 литра. Голям диаметър запълване тенджера с вряща вода до височина 5 см над дъното, добавете оцет. Neburno пропусне яйцето във вряща вода за 10 секунди, извади. Разделете обвивката, толкова много, така, че пукнатината е включена, равни възможности. Broken поставка за яйца, както е в близост до вряща вода, изсипете съдържанието на корпуса във водата. Предпазливо завъртя яйце изтичане по ръба на съда, създавайки вид на фуния във водата. Тема яйце вари в продължение на точно 4 минути извади скимера и спад в студена вода. Внимателно разрез на протеинови вериги, които се образуват в процеса на бракониерство. Тези яйца може да се съхранява в хладилник в контейнер със студена вода до три дни. За да се затопли, трябва да се намали до самото им минути в гореща вода със сол щипка.

За обяд: супа със спанак и кюфтета (74 ккал).

На обяд: оранжево торта с крема сирене приготвя без печене (291 ккал).

Вземете 0,4 кг тесто, 0,2 кг масло, 2 супени лъжици. супени лъжици желатин и 3 супени лъжици. супени лъжици захар 3 среда портокал, 0.3 кг 15% крем, 150 мл 20% мастна сметана, парче шоколад (за регистрация). Излива желатин в 0.2 литра вода, периодично това се разбърква за един час, постигане на максимална разтворимост. За затопляне, като се разбърква непрекъснато, полученото вещество в малка искра до около 80 градуса, филтрува се през марля. Ще чакаме, докато веществото се охлажда. Бисквити се смила до фин прах. Изсипете го в специална форма, изсипете разтопеното масло за една двойка. Разбърква кремообразно сирене, захар и желатин вещество. Разбийте до гладка и крем състояние, докато не бучки в изварата. получената смес се излива в средината на плесен Напълнете. Чисти портокали, нарежете ги на филийки и се поставят в крема. Сложете получената тортата в хладилника в продължение на 6 часа, най-малко - на 4. Ние се получи, поръсва шоколад трохи.

За вечеря: месо "Път към сърцето" с елда и салата зеле с ябълка 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал).

коментирам 7

Sweet - това е вкусно. И ако това е сладко - извара и плодове, е не само вкусна, но и полезна, защото тя е витамин С в най-чистата му форма.

Избирането на около

Бъдете диета рецепти за отслабване само по себе си или да използвате готови - изборът на всеки отделен човек. И това зависи само от наличието на въображение, време и бюджет. Колкото повече нискокалорични ястия са вкусни, особено с голям лов сте търгуват за тях нормална диета. Рецептите са рафинирани меню диетични отслабване, за по-голямо желание ще се изготвя за да се съобразят с диетата, и съответно, толкова по-големи резултати ще постигнат.