Какви храни съдържат фибри

Фибрите не осигурява на организма с енергия, но, въпреки това, се смята за много важно хранително вещество, необходимо за нормалното функциониране на целия организъм, особено на храносмилателната система.

Fiber - са влакна, които се намират в храни от растителен произход. Fiber в храни е много чести. Яденето такава храна може да бъде полезна за почистване на тялото, отслабване и нормализиране на изхождането. Фибрите се съдържат в листата, стъбла, грудки на растения и плодове. Известно е, че човешката дневно трябва да се яде около 25 грама фибри. Точно както го съхранява в един килограм овес, боб половин килограм или два и половина килограма от зеле. Разбира се, някои рядко може да се яде. За помощта на съвременната технология на храните, които произвеждат хляб. На хляба поддържа максималния възможен размер на влакна. Достатъчно, за да се хранят само на 100 грама хляба на ден, за да получите тялото необходимия процент на фибри.

Какво храни са богати на фибри, в допълнение към вече познатите? Fiber в много пресни плодове и зеленчуци, билки. Особено голямо количество той се съдържа във всички сортове зеле, моркови, аспержи, репички, гъби, ябълки, праскови, грозде, банани, ананаси. Моля, имайте предвид, че по време на топлинната обработка на влакна е рязко намалява. Ето защо е важно не само да се знае в кои храни съдържат фибри, но също така и правото да ги използва. Например, че е много важно да не се бели от плодове и зеленчуци, защото това е мястото, където тя е най-голям брой. Продължавайки списъка, в това, което храни съдържат фибри, трябва да припомним боб, боб, соя и грах. Необработени зърнени култури и зърнени храни също съдържат влакна в достатъчни количества. В дневната диета трябва да включва овес, елда и кафяв ориз. За попълване на тялото на тези диетични влакна, може да се суши (стафиди, сушени кайсии и сливи). Има влакна и ядки. Орехи, бадеми и лешници е много полезно да се добави чиния с овесена каша сутрин. Вместо бял хляб по-добре да се яде трици, включително с различни зърна и семена. Такива хлебни изделия - добър източник на фибри от съществено значение. Също така, в спомни какво храни съдържат влакна, е необходимо да се помни и ориз, ръж и пшенични трици. Те са най-добре да се използва в продължение на половин час преди хранене два пъти на ден, една чаена лъжичка, а след това постепенно да се увеличи до една супена лъжица. Такава трици, продавани във всяка аптека. Салатите от зеленчуци, които можете да добавите ленено семе или тиквени семки, тъй като те също съдържат много фибри.

Ежедневната консумация на фибри се практикува от много съвременни диети. Тя предотвратява прекомерното натрупване на мазнини и забавя тяхното усвояване. В допълнение, фибри е в състояние да намали нивото на вредния холестерол в кръвта, като по този начин предотвратяване на риска от сърдечно заболяване. За диабетици също така е много важно да се знае кои храни съдържат фибри, защото понижава кръвната захар. Хранене такива храни, диабетици могат да контролират диабетна баланс. Се използва всеки ден в храната фибри, може да намали шансовете за получаване на рак на дебелото черво. Така например, в Япония, където соя, ориз и други зърнени храни са в основата на дневния хранителен прием, този вид рак е изключително рядко, не може да се каже, за съжаление, за Европа и САЩ. В допълнение, тъканта има много антиоксиданти, витамини и различни минерали. Каквато и да е полезно влакното, ние трябва да разберем, че за да го въведе в диетата трябва да става постепенно. В противен случай може да възникне, метеоризъм, подуване на корема и болки в корема.