Какво мога да ям кърмеща майка да поддържат лактацията

Невъзможно е да се надцени важността на кърменето, което е написано огромен брой книги, брошури, ръководства и други печатни материали. Ползите от майчината кърма за бебето е известно, може би, за всяка жена. Дамски кърма - това е най-подходящата храна за бебето в първите шест месеца от живота си. Той съдържа всички от най-ценните вещества, които са необходими за нормалния растеж на детето, развитието на мозъка и зрението, образуване на имунитет. В допълнение, всички тези вещества присъстват в точното количество и правилната пропорция, лесни за възприемане и напълно се абсорбира от тялото на детето.

В тази статия, нека да поговорим за това, което можете да ядете при кърмачки се да поддържат лактацията, което означава, че образуването на кърма до марката. Защото само пълен и разнообразен хранителен режим може да осигури на майката на бебето е необходимо ежедневно обем от мляко.

На първо място, храна за кърмещи майки диета изключва всякакво ограничаване на приема на храна, освен в специални медицински противопоказания. И как всяка жена може да е искал да отслабнете бързо след раждането, тя не трябва да ограничават храната. Напротив, ежедневната си диета трябва да се увеличи с около една трета. Тя трябва да съдържа около 120-130 грама протеин, 100-110 грама мазнини, 500-600 грама въглехидрати и да бъде на калории 3200-3500 ккал. Ако ядете пет или шест пъти на ден и да пие с около 2,5 литра течности. Но не се пие повече, отколкото искате, защото тя не ще се увеличи с това количество мляко.

Така че можете да имате кърмеща майка към диетата й е базирана? На първо място, тя трябва да се консумират достатъчни количества храна, богати на протеини, включително на гърдата. В деня, за жени и кърмачки, ще бъде достатъчно да се пие около 500 мл от ферментирали млечни продукти и 200 мл мляко. Необходимо е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини говеждо, пилешко, свинско, заешко, пуешко или варени или задушени. Най-ценните видове риба - шаран, костур и треска. Също така, за предпочитане всеки ден ям около 40 грама сирене твърда и около 100 грама извара средно съдържание на мазнини.

На второ място, на мазнини в диетата на жените трябва да бъде едновременно животински и растителен произход. 50 грама масло и 30 грама растително масло би било достатъчно. Освен това, по-добро използване на маслиново масло, която е богата на ценни ненаситени мастни киселини. Също така в дневния хранителен режим може да включва няколко супени лъжици мляко мазнини под формата на гъста сметана.

На трето място, необходимо е да се откаже от тестото-торти и белия хляб в полза на хлебни изделия от пшенично брашно и зърнени храни от пълнозърнести храни. Що се отнася до напитки, трябва да се даде предимство на компоти, негазирана минерална вода. Желателно да се пие чай без добавки. Бъдете предпазливи - сокове.

Основният размер на минерални соли и микроелементи и витамини кърмеща майка получава заедно със зеленчуци и плодове. Ако е възможно, най-добре е да се яде пресни зеленчуци: патладжан, тиквички, тиква, зеле, краставици, зелен грах, ряпа, маруля, домати.

Какво може да се яде кърмеща майка, ако тя е вегетарианец? Тя трябва да бъде увеличен в ежедневната си диета количеството храна, съдържаща витамин В12, цинк и калций. Тъй като това е един от най-важните елементи, които получава растящо бебе с майчино мляко. И може би, вегетариански жените трябва да се вземат допълнителни протеин-минерални комплекси vitiminnye.

Да направим списък на това, което може да има кърмещата майка, да не говорим за факта, че не може да има. Това са: меса, консерви и кисели храни, прекалено мазни, солени, пикантни храни, приготвени храни, кафе, мед, шоколад, морски дарове, цитрусови плодове, ягоди. Невъзможно е да се пие отвара от глог, детелина, жен-шен. А тинктури от лайка, мента, градински чай, шишарки от хмел, намаляване на кърмене.

Сега, че знаете, че можете да имате кърмещата майка, всяка жена ще бъде в състояние самостоятелно да планирате вашата диета, така че да се поддържа нормална лактация.