Как да се отървем от "ушите" на бедрата?

Мастните натрупвания по бедрата - проблем на много жени. Те растат бързо и лесно, но да се отървете от "ушите" може да бъде много трудно.

Защо те растат?

тялото на жената има тенденция да се натрупват мазнини повече от мъжете. Това е особено забележимо при собствениците на фигурата на "круша". Растежът на "уши" на ханша е резултат от прекомерно предлагане тежък trudnousvoyaemoy храна и заседнал начин на живот. Мускулите на задните части и вътрешната част на бедрата не получават товари и стават лениви и отпуснати. Външната страна нараства, образувайки "гащи". Този проблем засяга не само жените с наднормено тегло. Появата на "ушите" на бедрата поради мускулна слабост може да се наблюдава дори и в слаби млади момичета.

За да разберете причината за появата им, е необходимо да се съблече и да бъдат избирани в огледалото. Сега ние трябва да се вземат в ръцете на задните части, издърпайте нагоре. Ако "ушите" са изчезнали - причина за слабостта на мускулите. Ако изчезна частично или наляво - проблемът е наднорменото тегло. Обикновено има два проблема.

Как да се върне на тънки крака?

Бедрата и задните части са набира мазнини, на първо място, и да го дават - последен. Местна изхвърляне на "уши" на бедрата е невъзможно. Там ще интегрира само подход и високо посвещение:

1. Правилното хранене, липса на вредни закуски.
2. Масаж и грижа за кожата.
3. Физическата активност.

За тънки бедра трябва да се откаже от мазни храни, да се ограничи до брашното и намаляване на приема на калории.

Ако "ушите" на бедрата (снимка ясно показва това) - резултат от наднорменото тегло, което трябва да се извърши серия от упражнения за издърпване на малки и средни glute. Изгарянето на мазнините тренировка със средна интензивност трябва да се извършва 5 пъти в седмицата. Тялото ще изготви енергия в близко сайта разцепване на "ушите" на мазнините. Подходящ плуване, ходене на степер, ориенталски танци, езда на ролкови кънки.

За да се ускори изгарянето на мазнините, можете да вземете корекция на курса, вакуум масаж или джакузи.

За да затегнете хип линия, е необходимо да се обърне внимание на обучението на средни и малки седалищните мускули. За този подход да упражнява прибиране на краката настрани. В същото време това ще помогне за премахване на "ушите" на вътрешната страна на бедрото. Ускоряване на обмяната на веществата в мускулните влакна, за да помогне за масаж, лимфен дренаж, Миостимулация.

упражнения

По всяко стрес постепенно да свикне, особено когато става въпрос за жени, които са родили наскоро и собственик на наднормено тегло. Когато свикне организма, може да усложни тегла за обучение и работа.

• Клекове тласъци: 10 пъти един крак, 10 - други.
• Акцентът в ръцете стенните изпълнява всеки крак люлки напред и настрани 20 пъти.
• Легнете на една страна, главата му на една ръка разстояние. Намерете единия крак на фитнес топка. Реваншът е бавно повдигане и спускане на 20 пъти непрекъснато. След промените позицията и повторете същото с другия крак.
• Легнете по гръб със свити колене. Повишаване на подови задните части на, опитвайки се да ги компресирате допълнително за забавяне на 3 секунди. Повторете 15 пъти.
• Скачането на място: на два крака или последователно - 2 минути.
• Компресиране и декомпресиране на задните части. Това упражнение може да се направи навсякъде.
• Стречинг. Крака за място, се движат теглото на левия му крак. Десния крак - петата, пръстите на лявата ръка - свити. Останете в това положение за 15 секунди. Дръжте гърба си изправен. Смяна на крака (1 подход).

Ефективността на борбата срещу стрии "уши" на ханша е много висока, те трябва да приключи всеки набор от упражнения.

За да възстановите мускулния тонус е добро бягане и ходене на наклонен терен.