Направи го днес, вие сте саботират процеса на загуба на тегло: 25 неща,

Знаете ли, че можете да всеки ден да саботира процеса на загуба на тегло по различен начин? Нека поговорим за това, което не трябва да правите, ако не искате да се присъедини към редиците на дебелите хора.

Ще бъде късно през нощта в леглото

Един допълнителен половин час на сън през нощта трябва да ви накара да се чувствате подновен, пълен на сила и енергия. Но ще се изненадате да научите, че "малко повече сън" на сутринта ще ви струва плосък корем в края на краищата. Вашето тяло реагира на провала на циркадните ритми чрез изхвърляне на грелин хормон, отговорен за чувството на глад. За да се поддържа здравословно тегло е нормално, следват режима на деня.

Вие не пия чай

Вместо да утоли жаждата им стъкло на Coca-Cola, варя на чаша чай. В този безалкохолни напитки съдържа катехини, съединения, които са в състояние да унищожи мастните клетки.

Сутрин можете да се облече в тъмното

Вместо набързо облечена в тъмна стая, отворени щори. Проучванията показват, че тялото на хората, които получават слънчева светлина в 8 часа сутринта, синхронизирате метаболизъм. Висока метаболизъм - е ключът към поддържане на здравословно тегло е нормално.

Кафе - това е първото нещо, което пиете

Кафето е една от тези напитки, които водят до дехидратация. Затова вашата първа мярка на сутринта трябва да бъде една чаша чиста вода. Хидратация помага да избегнете летаргия през деня и продължава да яде.

Вие не ядат млечни продукти

Калцият е необходимо за тялото за регулиране на приема на храна. Добавете млякото в кафето или чая, и ще помогне да изгори няколко допълнителни калории, а не да ги спаси.

Вие ядете зърнени храни за закуска

Когато искате да отслабнете, трябва да изрежете всеки брой на въглехидрати от диетата, например, отказвайки да пайове или пържени картофи. Въпреки това, протеиновите продукти трябва да присъстват във всяко хранене. Протеин се усвоява за дълго време и оставя усещане за ситост в продължение на няколко часа, които не ви позволяват да нежелан лека закуска.

Вие не ходи на работа в началото

Когато отново остана в задръстване и ще видите, че не е нужно време, за да отиде на работа навреме, тя е силно раздразнен. Когато тялото е принуден да преживее стреса, той произвежда хормона кортизол. Доказано е, че редовната стрес и безпокойство предизвика възпаление и натрупване на мазнини. Спрете да се натрупват излишни килограми и отивам на работа по-рано.

Работите по време на обяд

Съвременните хора трябва да се примири с неистов ритъм на живот. За да се компенсират по някакъв начин за остатъка от времето, вие се ограничавате в това, което може да ограничи, например, да не се яде на закуска или работа по време на обедната почивка. Смятате ли, че това ще ви помогне да спестите калории, но всъщност отива по целия път наоколо. Когато тялото не получава достатъчно енергия, забавя обмяната на веществата, той попада в режим на твърда мазнина спестяване. Така че, ако се опитвате да създадете калориен дефицит, не прекалявайте. Яжте вечеря поне салата или изпийте шейк протеин.

Сандвич с бял хляб

Когато тялото получава бял хляб вместо пълнозърнести храни, рафинирани въглехидрати бързо се превръщат в захар. И ако един ден не е нужно време, за да прекарат цялата тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Вие не можете да отидете миналото ярките хапчета

Когато общуваме с колега случайно заловен шепа пъстри желирани бонбони в прозрачна купа. Направихте го механично, а не защото са искали да ядат. Съвет: За да се запази рефлексите под контрол, сложи на масата една чаша вода за пиене.

Вие непрекъснато се оплакват

Всичките ти приятели знаят за вашите хранителни ограничения, защото вие правите нещо и че се оплакват. Спрете да се самосъжаляваш, а по-скоро да преразгледа своята дългосрочна план за хранене. Излезте да тичам (физическа активност зарежда мозъка с положителни емоции) и даде предимство на здравословна храна.

Вие се движат малко по-

Като цяло, хората в развитите страни са седнали на 67 часа на седмица. Благодарение на заседналия начин на живот, ние прекарват средно по 100 калории по-малко в сравнение с нашите баби и дядовци. За щастие, само на две минути пеша всеки час ще бъде в състояние да поправи този пропуск.

Вие не тежат

Въпреки, че стрелката на скалата на тежести - не е единственият начин да научат повече за вашия успех или неуспех в намаляването на теглото, изследванията показват, че всеки ден с тегло пречи на хората да преяждане. Ако избягвате да направи този ритуал, ти се опре на храни с голямо усърдие.

Пиеш ли вода от пластмасови бутилки

Няма нищо по-добро от това да се пие бутилка с вода след тренировка във фитнес залата. Въпреки това, бавно процеса на отслабване е бисфенол - химикал, който се съдържа в пластмасата. Научно изследване, проведено от Харвардския университет, установи, че това вещество е отговорен за натрупването на мастна тъкан.

Музика в плеъра е твърде бавен

Ако не сте безразлични към бавните песни, това хоби може да се превърне най-лошия си враг, когато става въпрос за упражняване на бягаща пътека. Песни, които ще ви помогнат да повиши морала и мотивацията, трябва да са ритмични.

Вие предпочитате кардио

Колкото повече мускулна маса един човек, толкова по-висока е нейната метаболизма. Ето защо, за загуба на теглото не са достатъчни, за кардио. Алтернативен джогинг или каране на велосипед с полюсните класове.

Можете да използвате гири с ниско тегло

Гири ще допринесат за засилване на вашето здраве. Въпреки това, все още се страхуват да се увеличи натоварването. Но това е по-добре да се направи от три до пет повторения с по-тежка от десет светлина.

сладкиши награда

След една седмица във фитнеса смятате, че е време да се възнагради за усилията. Но освен бонбони не е нужно други удоволствия в живота?

Вие плащате с пластмасова карта

Като общо правило, в магазин за хранителни стоки да купите повече от първоначално планираното. Това може да се избегне, ако вземете със себе си до супермаркета на фиксирана сума парични средства.

Може да не се добавя масло към салатата

Вие знаете, че яденето на транс-мазнини може да се увеличи не само теглото си, но също така и на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, ние не трябва да се изключат от диетата на здравословни мазнини, като зехтин или кокосово масло. Това ще ви помогне в усвояването на витамините.

Вие сте обсебен от гледане на телевизия

Човек, който е обсебен от гледане на телевизия серия, има тенденция да похапнем в безсъзнание ниво. Всеки път, когато има една реклама, или го изключва звука или да отидете в друга стая. Намерете нещо, което да направя за следващите пет минути.

Вие ядете прекалено бързо

Когато човек яде обяд част в рамките на няколко минути, стомахът ви не разполага с време, за да се получи насищане на сигнала. Ако имате неотложни въпроси са насрочени, разделете на две част. Винаги може да изяде, когато се освобождава.

В спалнята твърде задушно

Запушен в спалнята може да е причината, че мащабът по скалата все още не се помръдна. Оптималната температура за сън не трябва да надвишава 19 градуса по Целзий.

Мобилен телефон в леглото

Синята светлина, който се разпространява с електронни устройства, оказва влияние върху производството на хормона мелатонин. Както е известно, липсата на сън води до преяждане.

Вие не лягам достатъчно рано

Според едно проучване, 8.5 часа. спи всяка нощ намалява апетита, като 14 процента. За да се избегне изкушението, лягам си половин час по-рано.