Хранителна програма за отслабване на месец

Само за седмица, можете да загубите до 3 килограма, а за месец - 10. И това е вярно фигурата. Няма нищо лошо в стремежа да отслабнете и да се създаде форма на мечтите си. В закона обаче трябва да е в разумни граници. Много от нежния пол курорта до глад диети. И това е нарушение на правото на храна. В допълнение, тези дейности може значително да навреди на здравето ви. Мощност и програмата на обучение за загуба на тегло ще премахне излишните килограми и да подобрят здравето си.

Основното правило

В продължение на много години, специалисти по хранене са създали най-различни диети, за да помогне на тези, които страдат от затлъстяване. Това отваря неизвестните свойства на продуктите, които използваме почти ежедневно. Те ви позволяват да изгори излишните калории тялото. Въпреки това, има един основен принцип на здравословното хранене и диети. можете да постигнете почти всяка планирана марка по скалата, ако желаете. Но това трябва да става само чрез увеличаване на дневния физическата активност и да се отървем от лошите навици. Само в този случай ще помогне на хранителна програма за отслабване за един месец.

Първа стъпка: да се отървете от лошите навици

Подходяща като хранителна програма за отслабване за жени и мъже. Въпреки това, много от тях не може да бъде в рамките на месец, за да се отървете от излишните килограми. Това се случва, се дължи на факта, че лицето, само че не може да се отърве от някои навици. Те трябва да включват:

1. Недостатъчно приемане на течности. През целия ден човек трябва да се пият до 2 литра вода. Това е основното правило. И на първо място това се отнася до тези, които се борят с наднорменото тегло. Без точното количество течност е много трудно да отслабнете. В края на краищата водата и помага на тялото да се отърве от мазнината, която се е натрупала в нашето тяло. Ето защо е необходимо да имате добър навик - да се пие преди всяко хранене най-малко една чаша хладка вода.
2. Късна хранене. Програмата на правилното хранене за отслабване елиминира употребата на храна след 18.00. Разбира се, много може да се твърди, че те не седнем след определен срок на масата. Но лека закуска е все още там. Това не може да се направи. Но какво да се прави, ако наистина искаш да ядеш. В такава ситуация е по-добре да се пие чаша нискомаслено кисело мляко или зелен чай, но без захар. Освен това, специалистите по хранене препоръчват да се яде зеленчук.
3. Неправилни комбинирани продукти. хранителна програма за намаляване на теглото - това е не само добре изработени меню. Това е създаването на една балансирана диета. Трябва да се помни няколко основни правила. На първо място, тя не може да се комбинира с мазнини, въглехидрати. Ето защо, от картофи с месо ще трябва да бъде изоставена.
4. Липсата на нормален останалите. Учените са показали, че в периода от 21.00 до 2.00 в човешкото тяло по време на сън произвежда растежен хормон. Това вещество е активно участва в разграждането на мазнините. Именно поради тази причина, че по време на сън при хората възниква глад. Ако леглото трябва да остане до късно, а след това в крайна сметка тялото е лишено от този хормон.

В основата на диетата

програма хранителна диета се основава на определени правила. И най-важното - по-добре балансирана диета, състояща се само от тези продукти, които ще бъдат от полза за един човек се бори с наднорменото тегло. Списъкът включва:

1. Варени или пресни зеленчуци. Изключение в този случай е на картофи.
2. Пресни сокове и плодове. Въпреки това, той трябва да се откаже от гроздето и бананите.
3. Варени кокоши яйца.
4. Сирене, извара и кисело мляко. За предпочитане не твърде мастна.
5. Всички видове зърнени култури.
6. Пълнозърнест хляб.

От това, което трябва да бъде изоставена

За хранителна програма за отслабване на работа, той трябва да се откаже от определен брой продукти. Списъкът включва:

1. Всеки мазнини, включително мазнината и маслото.
2. Алкохолът.
3. Сол.
4. Пушени и пържени храни, като например риба, пиле и месо.
5. Разнообразие от сладкиши и захар.
6. Горчица, кетчуп и подправки, особено остър.

се движат по-

Какво друго трябва да започнем да работим хранителна програма за отслабване? Фитнес залата трябва да се потърси помощ от добър инструктор. Той ще бъде в състояние да направи комплекс от упражнения, които ще увеличат тежестта върху проблемните зони. Това ще бъде добро допълнение към балансирана диета.

Разбира се, не всеки може бързо да се запишат в фитнес клуб и да прекара няколко часа на седмица. Но е възможно да се откаже от асансьора. В допълнение, на няколко спирки на работа, можете да отидете пеша. Освен това, необходимо е да се извърши упражнения сутрин и вечер - скачане на въже. Тези мерки ще позволят на дневна база, за да се отърват от 600 калории.

Примерно меню

За хранителна програма за отслабване има положителен резултат, е необходимо да се направи приблизителна диета и се придържаме към нея през целия месец. Тук е меню проба.

понеделник

1. Закуска: салата ябълки, киви, портокали, обезмаслено кисело мляко или кисело мляко, както и с добавянето tselnozlakovyh люспи.
2. Закуска на втория, две диетичен хляб, зелен чай, 25 грама сирене или кашкавал.
3. Обяд: зеленчукова супа, или зеле. Не е необходимо да се добавят към него картофи и мазнини.
4. Следобедна закуска: ябълка, кисело мляко.
5. Вечеря: варено пилешко филе - 150 грама, салата зеленчуци и зеленчуци със зехтин.

вторник

1. Б: 150 грама сирене и 100 мл кисело мляко.
2. Обяд: ½ грейпфрут или ябълка.
3. Обяд: зеленчукова супа, 150 грама грах пюре без масло.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
5. Вечеря: зелена салата, зеленчуци, 200 г печена риба.

сряда

1. Закуска: 3 супени лъжици. л. Смес от зърнени люспи, 200 мл мляко и ябълка.
2. Обяд: чай от джинджифил, 2 малки хляба, 20 грама сирене.
3. Обяд: грах супа, две яйца.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
5. Вечеря: 150 г извара, половин чаша кисело мляко и ½ грейпфрут.

четвъртък

1. Закуска: 2 яйца, салата.
2. Обяд: сок от нар без захар - 60 мл, 2 малки хляба.
3. Обяд: боб супа, зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко и една ябълка.
5. Вечеря: 150 грама пилешко, карфиол, леко сварени.

петък

1. Закуска: зърнени култури с бадемови трохи, лен и сусам, ябълка, чаша кисело мляко.
2. Обяд: чай от джинджифил и лимон, 25 грама сирене или сирене.
3. Обяд: супа със зеленчуци и леща.
4. Следобедна закуска: сушени плодове, като сливи, кайсии или стафиди. Всички 30 грама.
5. Вечеря: 200 г риба, печени в пещ, зеленчукова салата с целина и кисело мляко.

Събота и неделя

1. Закуска, обяд и вечеря: каша от елда без масло и сол - до 250 грама, чаша кисело мляко.
2. Снек и обяд: две мивки, или една ябълка.

В неделя, можете да повторите диета monodnya. Разбира се, ако това е безболезнено за вас. Ако не, можете да вземете менюто всеки ден. По същия начин, можете да ядете за цял месец.

противопоказание

В действителност, хранителна програма за отслабване за жени и за мъже - това е първата стъпка към по-здравословен начин на живот. Въпреки това, тези, които се стремят да отслабнете бързо, си струва да припомним, че всякакви резки ограничения в диетата и увеличаване на физическата активност могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Всичко трябва да става постепенно. Всяка диета е противопоказано предимно за тези, които имат проблеми с работата на стомашно-чревния тракт. Такива хора трябва да бъдат внимателни, за да се направят промени в диетата си.

Рязкото увеличаване на физическата активност е опасно за тези, които имат заболяване на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Що се отнася до аварийно загуба на тегло, то е противопоказано при юношите, кърмещи и бременни жени.