Повечето нискокалорични плодове, зеленчуци и плодове: Списъкът и функции

Отдавна е доказано, че се измъчваш до смърт в името на фигурата е вредно и опасно за здравето. Но малцина знаят, че тя е и неефективно. Измъчван месец или дори повече, разбира се, че ще постигне нещо, но този ефект не е трайна. Трябва да отидете на обичайната си диета, като отново се диетата на брашно и пържени, като допълнителни килограма заливат върна с гръм и трясък. Мнозина се чудят как да бъде в тази ситуация? Отговорът е, очевидно, едно: да бъдем здрави и в добра форма стегна, винаги трябва да се хранят правилно, а не само по времето, когато сте решили да отслабнете. Уверете се, че не е толкова трудно, особено през лятото. Нискокалорични плодове и зеленчуци, ще ви помогнат с това.

Зимна диета се състои главно от всичко, което може да се намери в магазините. Лятна диета подобрява значително, дори и тези, които нямат земя може да си позволи пресни плодове и зеленчуци, тъй като цената за тях се пада през сезона. В допълнение, доматите, отглеждани в градината е много по-добри от тези, които са доведени от далеч. За тези, които са ги гледа и просто иска да остане във форма, има нискокалорични плодове и зеленчуци. Първият може да се използва като самостоятелна безвреден десерт или добавя към други ястия. Второ - всичко най-добро за салати и гарнитури.

китайско зеле

Ако говорим за зеленчуци, има опция за много нискокалорични е зеле. Главната особеност е, че той може да се съхранява в продължение на дълъг период от време, както и всякаква друга полезна продължава.

Яжте това може да бъде като самостоятелен продукт и като гарнитура. Например, зеле може да се пара и поднесени с риба или пуешки гърди. Тази вечеря е не само вкусно, но и полезно. Тъй като зеле съдържа само 12 калории на 100 грама продукт, можете да си позволите да ядете колкото можете преди. Но това чувство не пренасищане.

краставица

Второ място в списъка се най-не-калорично любим краставица (16 ккал / 100 г). В действителност това не е изненадващо, тъй като този зеленчук е почти изцяло съставен от вода. В нашата страна, традиционно консумират пресни краставици. Въпреки, че не е тайна, че е възможно да се готви и дори се запържва. Най-добре е да се приготви салата от пресни краставици. Вие ще трябва само малко сол, пресни подправки и зехтин. Ако това изглежда не е достатъчно, краставица пасва идеално на други нискокалорични зеленчуци: репички, домати - всичко това се оказва много лека закуска.

други зеленчуци

Усъвършенстването на върха на зеленчуци, калории, по-ниски от 40 ккал / 100 гр тиквички, броколи, моркови, спанак, киселец и зелен фасул. От този списък, можете да излезе с много интересни ястия. Освен това, почти всеки продукт в списъка, е много лесно да се намери, особено през лятото. Така че, изглежда, да се следват калории - това не означава да се пренебрегва разнообразието, просто трябва да се обърне интелигентно менюто компилация.

Когато става дума за сладки и безобидни, от нискокалорични плодове, на първо място по полезност. Освен факта, че този десерт е вкусна и лесна за приготвяне, също така е много полезно, тъй като тя съдържа много витамини. За по-голямо добро за ядене плодове стои свеж, без добавена захар.

цитрусов

Най-нискокалорични плодове - цитрусови плодове. Лимони (29 ккал), грейпфрут (42 ккал), мандарини (53 ккал) и оранжево (47 ккал). Те също са богати на витамин С. Но е ясно, че тези плодове не са за всеки. В края на краищата, много от тях може да е алергичен.

Ето защо можете да се обърнете към крушите (57 ккал), ябълки (50 ккал), праскови (39 ккал). Не може да има сурови или в чиния. Това е само за да се включат в специална форма, не е необходимо. Не забравяйте, полезни и нискокалорични ябълка себе си. Като прибавим към това тестото и захарта, можете да получите торта.

Това е вкусна, но в същото време вредно. Първо - това е брашно, и второ - Sugar като чисто вещество в не-нормализирани числа вредни за здравето.

Плодове с високо калорични

Също погрешно мислят, че всеки плод може да ви помогне да отслабнете. Нискокалорични плодове съществуват, но има и такива, чиито калории просто самоубийство. Това грозде (67 ккал), зрели банани (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). С този комплект не можем да загубим твърде много. Въпреки това, в умерени количества, те са добри, защото те могат да заместят лека закуска. Донесете по един банан или две от хляб с авокадо е много по-лесно, отколкото да се снабдяват с контейнер храна. Поради тази причина, за да се изключи такива продукти от диетата не е напълно необходимо, но намали консумацията на моменти може и трябва да бъде.

Диня и червена боровинка

Сега е ясно, какво представлява нискокалорични на плодове. Избройте ги не толкова дълго време, но все още има малък избор. Ако не ви харесва всякакви цитрусови плодове или круши, опитайте се да се обърне внимание на плодовете. Почти всички нискокалорична, но записа в това отношение се смята за диня. Както и една краставица, той е повече от половината се състои от вода и съдържа само 25 калории на 100 грама продукт. Второто място отива на боровинки блатото. Това е само заради кисел вкус не е много да им хареса. Много напразно, защото в боровинки огромно количество витамини, само за да го комбинирате с захар, не е по-добре си струва.

Други нискокалорични плодове

Ако даден нискокалорични плодове са само няколко имена, а след това дренки - е друг въпрос. Шест вида, включително ягоди, къпини и малини, едва достигат 40 калории на 100 грама. Най-високо калорични плодове - череши. Той съдържа 64 калории, но това не е от решаващо значение.

Като цяло можем да кажем, че за всички тези, които са решили да отслабнете, дори по-добре Бери плодове, защото изборът е много по-богат. Това е само да се намери добър боровинки, например, през зимата е изключително проблематичен, така че тази версия работи добре само през лятото.

заключение

Както можете да видите, че не е твърде трудно да се хранят правилно. Нискокалорични плодове, зеленчуци и плодове са не само полезни, но и вкусни. Така че, да се не е толкова трудно да се формира. Ако не успя да достигне целта преди лятото не се отчайвайте, защото предните три месеца на соларната сезон. Имате достъп до най-добрите нискокалорични плодове и зеленчуци, и в същото време свежи. Така че просто започне веднага подход за тяхното хранене и увеличаване на интензивността на тренировките ви. В крайна сметка, когато друго, но през лятото можете да направите времето за вашето здраве и благополучие?