Упражнение с дъмбел у дома

Мнозина се оплакват, че нямат възможност да ходя на фитнес и така физическата им форма не е в най-добро състояние. Има много хора, и за тях има начин как да се постигне красиво тяло в дома си. Най-добрите спортни съоръжения за практикуване у дома се считат за сгъваеми гири. Упражнения вкъщи за мъже и жени не се различават. Единствената разлика е теглото на снаряда. Тъй като много хора не са запознати с основите на спорта, сега те ще бъдат очертани накратко основните неща, които ще помогнат да се разбере какво ще трябва да се справим.

Сплит-обучение - какво е това?

Сплит - една програма, която включва обучение за всички мускулни групи, броя на групите и повторения за всяко упражнение, както и тяхната последователност. В рамките на програмата, създадена за домашни упражнения, упражнения с гирички у дома трябва да се направи в рамките на 4 седмици. За изпълнението на всички изисквания на, човек ще може да се увеличи максималният мускулна маса в такъв кратък период от време.

Изграждане на обучение е така, че всяка сесия да се използва различна мускулна група. Този подход дава възможност на атлета да се поддържа висока интензивност през цялата седмица на обучението. За максимални резултати е важно да се спазва техника на всяко упражнение.

В основата на упражнения с гирички

Начало упражнения с гирички за мъжете главно се състоят от основна движения. За основните движения включват тези, които използват максималния брой мускулни групи в един физически упражнения. Тегло гири трябва да се избират индивидуално въз основа на собствените си физически възможности.

Талантливи млади спортисти най-добре е да се следват системата, 2-4 (подход) във всеки от които трябва да се направи от 5 до 8 повторения. Успехът в упражнения с тежести зависи от техниката, тъй като амплитудата на всяко упражнение ще бъде по-малък от това, което може да се постигне, като направите във фитнес залата.

Упражнения за ръце с дъмбели

В този раздел ще се счита за упражнения с гири мъжете у дома за групи мускулести ръце. В тази част на тялото, има две големи групи - това е бицепс и трицепс. Повечето от човешката ръка се формира от трицепса.

Това упражнение е ключът към оформяне красива ръце и развитие на мощен бицепс. Движение напълно копира подобно упражнение с мряна, който е признат от всички световни спортисти като един от най-добрите. Въз основа на това твърдение, можем да кажем, че това упражнение ще ви помогне.

Замяна черупка с решетки на гира в някои отношения дори по-добре, тъй като това оборудване ще позволи на атлета да се съсредоточи върху спазването на технологията, която ще подобри разработването на мускулна група. За тези, които е трудно да се контролира движението на две ръце в същото време, позволено vypolnenyat това упражнение с дъмбел.

Спринт движения в упражнение изпълнение техника съответства състояние. Разликата се състои в това, че стои може да се свърже неконтролируемо мускулни групи на долната част на гърба, която да разруши техниката и да се намали натоварването на мускулите на ръцете, което е неприемливо. В седнало положение, за да се премести в тялото е много по-сложно, и следователно представлява нарушение на технологията е изключен. Можете да направите упражнението с дъмбели или две.

Упражняване на ефективен при премахването на всички оправдателни мускулите и прави работят само ръцете мускулна група. Максималната ефективност на движението има на по-горните бицепса разделени. Никоя друга тренировка с гира или две няма да даде такъв мощен и концентриран ефект.

Развитието на трицепса

Целта на това движение - колкото е възможно да се развие втора група мускули на ръката - трицепс. Това е отдел мускул, "триглав". Максимално натоварване, когато задачата се пада на дълга глава на трицепса, но натоварването и да получите от другите две, макар и в по-малка степен. Упражнението се извършва с дъмбел за максимална концентрация на правилното изпълнение техника. Извършване на движение е възможно както в заседанието и в стоящо положение.

Основната цел на това упражнение - е да се увеличи натоварването на трицепсите, създаване на уплътнение. Тези упражнения се наричат изолирани и са предназначени за качествено изследване на мускулни групи, отколкото да го увеличи. Поради това, тези упражнения са силно препоръчителни за извършване на последното.

Упражнения за раменете

Правейки това упражнение е насочена към развитието на делтоидния мускул, т.е. рамото. Както и трицепса, делтоидния мускул е трицепса. Натиснете на гири заседание увеличава натоварването върху средната част на делтоидния мускул групи. Въпреки това, неговият дял от товара ще има както предните и задните части на делтата. Преподаватели с опит се препоръчва да се извърши движение в седнало положение, като при изправяне областта на кръста ще бъдат изложени на голям натиск.

Използването на тази техника позволява на атлета да се използват и трите глави на делтоидния, бицепс, плюс трапец и в по-малка степен. Разбира се, летвата за това упражнение ще позволи на атлета да се вдигне по-голяма тежест, но гири ще позволи по-добър контрол на целия процес на възстановяване снаряд.

снаряд пейка

Една от основните упражнения и добре познат за развитието на човешкия мускул на гърдата. Използването на гири в основните движения позволяват на атлета по-добър контрол на процеса, както и подобряване на дълбочина изследване на коремните мускули, тъй като амплитудата на движенията с тежести по-големи от полюса. Максималното натоварване на пейката на хоризонталната лента пада върху средната част на мускулна група.

снаряд тяга в наклона

Упражнение, което ще включва група от мускули на гърба. Повечето от натоварването при изпълнение получите latissimus човек. Както и в лег и тяга гира упражнения амплитуда ще бъде по-пълна, отколкото когато подобно движение с пръчка.

свива

Движението е много проста и много ефективна. Увеличава натоварването на трапецовиден мускул група. Заслужава да се отбележи, че дори и амплитудата на упражнението с дъмбели няма да бъде достатъчно. В тази връзка се препоръчва за забавяне опитни състезатели, с ръце в горната част за 1-2 секунди.